Amway 18. desember 2019

Hva er immunitet?

Dette er de beskyttende egenskapene til kroppen vår, som kommer til uttrykk i evnen til å oppdage bakterier og virus som er fremmed for den, så vel som å håndtere dem. God immunitet og bestemmer helsen vår.

To typer immunitet skilles vanligvis..

  • Naturlig (eller medfødt) immunitet - den vi får fra sykdommer og som deretter blir arvet.
  • Kunstig immunitet - den vi får som et resultat av introduksjon av ferdige antistoffer eller vaksiner (vaksinasjoner). I dette tilfellet begynner kroppen å produsere sine egne antistoffer, og denne evnen vedvarer i mange år..

Kroppen begynner å skape immunforsvaret fra fødselen og avslutter dannelsen først etter puberteten.

Men selv den sterkeste immuniteten med alderen kan svekkes, og noen av følgende faktorer kan bli feilen..

Årsaker til en reduksjon i immunitet

  • Regelmessig stress og depresjon.
  • Psykisk og fysisk overarbeid.
  • Mangel på søvn.
  • Kirurgi og cellegift.
  • Tar antibiotika og andre medisiner i lang tid.
  • Alkohol, røyking og andre dårlige vaner.
  • overspising.
  • Feil ernæring, det vil si et overskudd av fett, sukker, salt, unaturlige matvarer med forskjellige skadelige fargestoffer og konserveringsmidler i kostholdet.
  • Passiv livsstil.
  • Svangerskap.

Hvordan øke immuniteten hjemme

Du kan øke kroppens forsvar og styrke immuniteten din med:

  • herding;
  • fysisk aktivitet;
  • riktig ernæring, som igjen innebærer:
    • spise sunn, naturlig mat,
    • kosthold,
    • balansert kosthold,
    • styrke kroppen med folkemessige midler,
    • inntak av kosttilskudd og vitaminer.

Herdingsregler

  • Herding bør først begynne når du er frisk..
  • Temperaturreduksjon bør gjøres gradvis. For eksempel kan du starte med å vaske med kaldt vann. Senk deretter sakte temperaturen og utvid hardingsområdet (sonene).
  • Det er viktig å utføre temperering regelmessig. Dessuten er en rennende nese ikke en grunn til å stoppe den. Dette er bare en reaksjon fra kroppen på forandringer.

Herding Metoder

  • Luftbad er et opphold på ikke høyere enn 15 grader. Start med 3 minutter, og forleng deretter denne tiden med 1-2 minutter hver dag.
  • Tørk av med et vått håndkle. Gni i ryggen, brystet, nakken, hoftene, bena med kraftige bevegelser i 3-4 minutter. Temperaturen på vannet skal senkes gradvis, starter fra 30 grader og senkes hver uke med 5 grader.
  • Dosering gjøres best om morgenen. Start med å duse kroppen din delvis med vann i romtemperatur. Etter et par uker kan du drenere helt og senke temperaturen gradvis.
  • En kontrastdusj hjelper til med å styrke veggene i blodkar og hjerte. Veksel varmt og kaldt vann, starter med 10 sekunder per temperatur.
  • Å gå barbeint. For denne prosedyren er det ikke nødvendig å gå barbeint på bakken. Alt kan ordnes hjemme. Hell kaldt vann i bunnen av karet og stå i det i flere minutter. Endre varighet og temperatur gradvis.

Herdingsprosedyrer har en positiv effekt på blodsirkulasjonen, hudtilstanden, hjelper til med å styrke veggene i blodkarene og generelt aktiverer arbeidet til alle organer.

Fysisk aktivitet

Moderat trening er en annen måte å styrke immuniteten på. Selv om overdreven fysisk aktivitet tvert imot kan forstyrre den. Dette skyldes konkurransepåkjenninger, hormonelle forandringer og overbelastning. Og hvis hovedmålet ditt er å aktivere kroppens beskyttende funksjoner, og ikke å delta i kroppsbyggerkonkurransen, kan du løpe, sykle tog, gjøre øvelser, gå mye. Dette vil ha god effekt på trivsel, helsetilstand, forbedre blodsirkulasjonen og lymfedrenasje, bidra til å fjerne slim fra bronkiene og øke responsen fra immunsystemet. Ved regelmessig moderat trening reduseres sannsynligheten for å få en luftveisinfeksjon med 50 prosent..

Riktig næring

Den viktigste betingelsen for god immunitet er sunn og sunn mat. Det er nødvendig å ekskludere fra kostholdet så raskt som mulig eller for å minimere bruken av skadelige produkter, for eksempel:

  • transgene fett (margarin, majones),
  • sukker, søtsaker, kaker.
  • salt,
  • ånder,
  • kullsyreholdige drikker,
  • hurtigmat,
  • chips,
  • fritert mat,
  • pølser og hermetikk,
  • premium melpasta.

Det er mye enklere å endre matvanene dine enn det høres ut. Mange skadelige produkter kan faktisk erstattes med nyttige analoger.

Skadelig produktNyttig motstykke
SukkerStevia, fruktose eller honning
MajonesRømme med lite fett
margarinNonfat smør
Søtsaker, kakerTørket frukt, frisk frukt
Premium mel pastaFullkornspasta, bokhvetenudler
PølseBakt kjøtt
Hermetiske grønnsakerNaturlige grønnsaker
Chips, saltede nøtterValnøtter og andre nøtter
fritert matBakt mat
SpiritsEn liten mengde tørr rødvin

Folkemedisiner

Forsøm ikke folksmålinger som er anerkjente, som er anerkjente katalysatorer for immunitet..

  • Rosehip er kjent for sin kraftige antibakterielle effekt, så vel som et høyt innhold av C-vitamin - i dette overtar det til og med sitron og rips. Bær skal helles med kokende vann og insisteres i flere timer. Drikk et glass skjær per dag for å forhindre forkjølelse. Det er mulig å erstatte rosehip-infusjonen fullstendig og spare deg for bryet med å brygge og infusere drikken ved å tygge tabletter NUTRILITE eller NUTRILITE C-vitamin plus.
  • Honning regnes for å være et av de rikeste mikronæringsstoffene og mineralproduktene. For å opprettholde immunitet er en spiseskje per dag nok. Imidlertid, med sykdommen, kan effekten av honning forbedres ved å legge andre medisiner til den. Oppskriften på blandingen er veldig enkel: hakk 3 fedd hvitløk, 1 sitron i en blender, tilsett ½ kopp honning. Det anbefales å ta blandingen på en spiseskje på tom mage og ved sengetid. I stedet for hvitløk kan du bruke ingefær eller aloe juice.
  • Aloe juice kan tilsettes avkok av urter eller til og med honning. I tillegg er dette et naturlig middel for behandling av forkjølelse - for dette er det nok å innpaste noen dråper juice i nesegangene.
  • Ginsengrot har et stort antall sporstoffer og regnes som mesteren når det gjelder å heve immunforsvaret. Det øker hastigheten på immunreaksjoner, reduserer nivået av "dårlig" kolesterol i blodet, forbedrer synet, reduserer takykardi og mye mer. I sin naturlige form er ginseng vanskelig å finne. Derfor brukes det i form av alkohol tinkturer, te, tabletter og kapsler.
  • Sitron er uunnværlig for sykdommer forbundet med forkjølelse. Med angina og faryngitt kan du gurgle med sitronsaft fortynnet i et glass vann. Med forkjølelse tilsettes salt til den samme løsningen.
  • Ingefærrot brukes til å lage avkok og te, samt innånding. Ingefær vil hjelpe til med å raskt takle en forkjølelse, gjenopprette styrke etter en sykdom.
  • Hvitløk inneholder et naturlig antibiotikum - allicin, som dreper skadelige mikroorganismer, øker immuniteten og stressresistensen. For å forhindre forkjølelse er det nok å konsumere en fedd hvitløk en gang om dagen. Og for de som er redd for en ubehagelig lukt og ikke kan konsumere fersk hvitløk, vil NUTRILITE ™ hvitløkstabletter hjelpe, som inneholder ikke mindre nyttige stoffer enn i et naturlig produkt.
  • Valnøtter inneholder ikke bare en enorm mengde vitaminer og essensielle oljer, men har også høy næringsverdi. Så 100 gram valnøtt kan erstatte et stykke kotelett. Blandinger av valnøtter med sitron, rosiner, tørkede aprikoser og svisker er veldig praktisk å bruke - bare bland de listede knuste produktene i like proporsjoner og tilsett honning.
  • Grønn te inneholder alkaloider (aktiverer mental aktivitet, forbedrer arbeidskapasiteten) og polyfenoler (bidrar til å forhindre vaskulære sykdommer). Du kan drikke grønn te i alle størrelser. Og hvis denne drinken ikke gir deg glede, kan du ta NUTRILITE Fruit and Vegetable Concentrate, som inneholder ekstrakter fra grønn te, inkludert.

Biologisk aktive tilsetningsstoffer

Dessverre har byboere ikke alltid muligheten til å tilberede retter av ferske grønnsaker av høy kvalitet og overvåke balansen mellom vitaminer og mineraler i kostholdet. I dette tilfellet kan du ty til hjelp av kosttilskudd. For eksempel inkluderer NUTRILITE ™ Daily et grunnleggende sett med viktige vitaminer og mineraler. Én tablett inneholder like mye jod som 280 gram rosa laks, samt vitaminer, mineraler og fyto-næringsstoffer fra 6 planter. En pakke er nok i en måned.

Kalsium, magnesium, vitamin D-kompleks NUTRILITE ™ styrker bein og reduserer risikoen for brudd, de er viktige for eldre, så vel som de som er aktivt involvert i idrett. Den daglige dosen av stoffet inneholder så mye kalsium som 350 gram cottage cheese, og så mye magnesium som 625 gram valnøtter.

Tilskudd er en utmerket måte å øke mengden vitaminer i kostholdet, de vil bidra til å være mindre syke og lettere å bære belastninger. Dette er et anerkjent alternativ til medisiner. Det anbefales å bruke dem i avtale med legen.

8 enkle måter å styrke immunforsvaret ditt

Siden 2002, på initiativ av Verdens helseorganisasjon (WHO), markerer 1. mars Verdens immunitetsdag, som har som formål å minne om problemene knyttet til forskjellige immunsykdommer, samt å bevare og styrke immuniteten.

Immunitet er kroppens evne til å motstå, immunsystemet nøytraliserer fremmede celler, forskjellige infeksjoner og virus, og ødelegger dem deretter.

Det menneskelige immunforsvaret er halvt avhengig av arvelighet, siden det begynner å danne seg i livmoren, og 50% av livsstilen. De tre hvalene som menneskets immunitet hviler på er sunn søvn, trening og et balansert kosthold. Vanligvis tenker en person på rollen og mulighetene for å opprettholde immunitet bare under en alvorlig katarralsykdom, mens det i seg selv er en konsekvens av immunsvikt.

Derfor er det viktig for alle å beskytte helsen og styrke immuniteten, spesielt i lavsesongen på tampen av våren - dette er tiden da kroppen trenger spesiell støtte. Det er også viktig å ta hensyn til immunitet mot de som har hatt akutte luftveisinfeksjoner, akutte luftveisinfeksjoner eller influensa og som opplever stor fysisk anstrengelse..

Det er mulig å gjenopprette og opprettholde immunitet ved hjelp av spesielle immunforsterkende midler, men det er mange flere måter å styrke kroppen på.

Pepperrot, reker og laurbærblad

Det er ernæring som er nøkkelen til beskyttelse mot virus og sykdommer og den viktigste faktoren som bidrar til forbedring av kroppens forsvar. Ernæring skal være så rasjonell som mulig i kvantitative og kvalitative termer. Menyen din skal inneholde animalsk og planteproteiner. Animaliske proteiner finnes i kjøtt, fisk, egg og melk, og vegetabilske proteiner finnes i erter, bønner, bokhvete og havremel. Oksekjøttlever og sjømat - reker, blåskjell, blekksprut, har gunstige effekter på immunforsvaret.

Krydder er godt støttet av immunitet - ingefær, berberis, nellik, koriander, kanel, basilikum, kardemomme, gurkemeie, laurbærblad og - pepperrot.

Vi får vitaminer

Vitaminer og mikroelementer er nødvendig for å styrke immuniteten. Mangelen deres kan fylles ved hjelp av multivitaminkomplekser, men generelt er det bedre å få vitaminer og mineraler på en naturlig måte.

Vitaminer A kan skaffes fra gulrøtter, druer, greener - det finnes i alle røde og oransje frukt og grønnsaker. C-vitamin finnes i sitrusfrukter, rosa hofter, tyttebær, lingonbær, kål, spesielt surkål. E-vitamin - i solsikke-, oliven- eller maisoljer. Det er mange B-vitaminer i belgfrukter, korn, egg, eventuelle greener og nøtter.

Av sporelementene har sink og selen en positiv effekt på immunforsvaret. Sink finnes i fisk, kjøtt, lever, i de samme nøttene, i bønner og erter. Selen er verdt å "få" fra fisk, sjømat, hvitløk.

Mineraler - jern, kobber, magnesium og sink - finnes i leveren, nyrene, hjertet, nøtter, belgfrukter og sjokolade.

Tørrød

Røyking og alkohol undergraver ikke bare, men dreper immunforsvaret. Men hvis alt er enkelt og greit med tobakk - må du slutte å røyke og unngå tobakksrøyk, så med alkohol - en annen situasjon. Tørr rødvin er bra for immunitet, men den maksimale tillatte daglige dosen er 50-100 gram.

Kald trening

Det er nødvendig å forberede seg på ethvert utbrudd av sykdommen på forhånd, og styrke først og fremst uspesifikk beskyttelse. Alle vet om en slik metode som herding, men de fleste er sikre på at herding er en kald trening, for eksempel å gå i snøen i shorts. Men faktisk er essensen av herding å raskt svare på en kraftig temperaturendring i trening av slimhinner.

Treningen kan være ganske enkel - vekselvis å helle kaldt og varmt vann over underarmene - fra håndleddet til albuen. Kaldtvannstemperatur - +20 ° C, varmt - +35 ° C - dette er den mest tålelige forskjellen på 15 ° C.

Helling bør gjøres daglig - 5-7 minutter om dagen, morgen eller kveld. Denne prosedyren er spesielt bra for barn..

Rolig og bare rolig!

Stress er en av immunforsvarets viktigste fiender. Det farligste er en ukontrollert form for stress, når en person ikke er i stand til å takle følelsene sine. Det er bare en oppskrift for å bli kvitt mentale sjokk: å danne en rolig holdning til alt, uansett hva som skjer, og oftere minne deg selv om at hvis du ikke kan endre situasjonen, ta det for gitt.

Hvis du noen ganger blir tvunget til å oppleve stress, kan du kompensere for det med latter! Latter påvirker kroppen så vel som moderat fysisk aktivitet: det senker blodtrykket, lindrer stress og styrker immunforsvaret. I tillegg forbedrer latteren appetitten, senker kolesterolet, reduserer risikoen for sykdommer i hjerte- og karsystemet og diabetes.

Få en katt

Det antas at katter øker eiernes immunitet, beskytter dem mot hjertesykdommer, har en gunstig effekt på nervesystemet. Kattens kroppstemperatur er 38–39 grader, og hvis en person har forkjølelse, så en kurrende katt, som ligger i nærheten, varmer kroppen opp og som et resultat bidrar til å takle forkjølelse og øker eierens motstand mot stress.

Katter fra eldgamle tider har blitt de mest populære og elskede kjæledyrene. Kjærligheten til dem var så stor at det ble opprettet en spesiell høytid for kjæledyr - Verdens kattedag, som feires den første dagen av våren, 1. mars.

Folkemedisiner for immunitet

Sikori rot styrker immunforsvaret perfekt og beskytter mot virus. Les mer om hvordan du tilbereder sikori buljong og infusjon >>

Hvis du ofte lider av forkjølelse og SARS, kan du prøve å styrke kroppen ved hjelp av Kalanchoe juice. Tinkturoppskrift >>

Å styrke kroppen vil bidra til å herde. Den enkleste måten er å ta en liten matte laget av skumgummi, fukte den med kald infusjon av planter som øker immuniteten, og stå på den barbeint. Les mer om denne herdemetoden >>

Næringsgjær, som er spesielt anbefalt for barn, har en god immunostimulerende effekt. De bør tas i en måned (minst 50 gram per uke), og fortynne en liten porsjon i kokt vann uten sukker.

Av plantestoffene som har en uttalt immunostimulerende effekt, er det verdt å være oppmerksom på infusjonene av Eleutherococcus, ginseng og kinesisk magnolia vintreet.

8 måter å øke immuniteten på. Bare dette fungerer

Forskere tror ikke på mirakuløse eliksirer og tilbyr ganske kjedelige ting.

Immunitet er en fantastisk ting. Alle vet at vi har det, og at det er veldig viktig. Noen er sikre på at han gjemmer seg i tarmen (takket være reklamen). Noen husker noe om lymfeknuter. Noen med ærlige øyne kan si at immunforsvaret er sterkere enn Goethes Faust og vil ha rett..

Men uansett hvordan noen forholder seg til immunitet, er de fleste sikre på at det må styrkes eller økes. Generelt, for å gjøre noe slik at det beskytter oss mot alt i verden: både mot influensa og mot tretthet. Noen husker at noe hjelper kreft..

Hvordan øke immuniteten

Hovedhemmeligheten med immunitet er at det ikke er et enkelt organ, men et helt system. Og ikke en gang et system med organer. Immunitet er mye mer komplisert enn, for eksempel, det kardiovaskulære systemet. Det fungerer selv på cellenivå..

Og det er ingen studier om hvordan du kan øke immunforsvaret ditt som i det minste på en eller annen måte vil bevise at en bestemt tablett, denne eller den urten, denne eller den vanen sikkert vil styrke immuniteten din.

Og likevel har forskere i årevis av tid samlet mange data som sier: Ja, en sunn livsstil hjelper immunforsvaret til å motstå sykdom. Men hva mener de med en sunn livsstil? Bare åtte kjedelige regler. Hvordan øke immunforsvaret ditt.

1. Ikke røyk

Et reelt fokus på betennelse skapes i røykerens munn Effekt av røyking på immunitet ved kronisk periodontitt hos mennesker, som distraherer immunforsvaret. Det er lettere for røykere å få sykdommer, selv alvorlige som tuberkulose. Røyking av sigaretter svekker lungens immunitet mot Mycobacterium tuberculosis..

Jeg vil ikke tenke på andre redsler, men jeg må: røyking forårsaker kreft. Og alt fordi det fungerer mot immunitet. Vil øke immuniteten - slutter å røyke.

2. Ikke drikk (ikke drikk i det minste)

Generelt, ønsker ikke kreft - ikke drikk, ellers slå av antitumorimmuniteten.

3. Spis mye frukt og grønnsaker

Spis grønnsaker og frukt hvis du ikke allerede røyker eller drikker. Det høres dødelig kjedelig ut. Spesielt siden du ikke trenger å spise noen spesielle goji- eller tapiokabær, men alt som kommer over.

Og hvitløk Biologiske egenskaper for hvitløk og hvitløk-avledede organosulfurforbindelser. mulig, og ingefær og sitroner. Alt dette vil hjelpe 15 matvarer som øker immunforsvaret, men bare hvis du spiser en vanlig lunsj med hvitt kjøtt og en haug med grønnsaker.

4. Sov

Sannsynligvis er den mest enkle og åpenbare måten å øke immuniteten på å få nok søvn. Hvis du ofte blir syk - vil du få vondt i halsen, så flyter snørr - du sover sannsynligvis litt.

Studier har vist 6 Immunsystem Busters & Boosters: personer som får nok søvn, reagerer selv på influensa skudd bedre enn søvnmangel.

5. Gå inn for idrett

Sport hjelper i flere retninger samtidig. For det første er idrettsutøvere egentlig mindre syke. For det andre regulerer sporten søvnmønstre (og vi sa allerede om det). For det tredje hjelper sport med å bekjempe overvekt. Hva har overvekt å gjøre med det? Selv om dette er en annen faktor.

6. Hold vekten innenfor normale grenser.

Fakta er at fettvev ikke bare ligger på magen og på de indre organene og noen ganger svinger. Det produserer hormoner. Noen hormoner. Men det er de som bidrar til betennelsesprosesser i kroppen.

Det vil si at overvekt skaper en usynlig, men konkret belastning på immunforsvaret. Og ressurser brukes på kampen ikke bare med eksterne inntrengere, men også med sin egen kropp.

7. Ikke vær nervøs

Om hvordan du ikke skal være nervøs og holde roen i noen situasjoner, selv om verden kollapser rundt, er det hundrevis av materialer på Lifehacker. Så når engstelige tanker kryper inn, kan du lese en ny artikkel, roe ned og tenke at du bare styrket immuniteten din litt.

Men alvorlig, hormonene av stress forstyrrer virkelig immunforsvaret, så ikke gi dem en sjanse - lære å slappe av og noen ganger si: "Det er helt borte." Dette er ikke den verste måten å opprettholde immunitet på..

8. Ikke kjør infeksjoner

Dette vil hjelpe, hvis ikke å øke immuniteten, så i det minste bevare den. Det er for eksempel nok å få influensa skudd, vaske hendene, ikke kjøpe mistenkelige matvarer, ventilere rommene og behandle tennene og andre problemområder i tide.

Generelt må du takle det du kan, fjerne bakterie- og virusbelastningen fra immuniteten.

Hvordan støtte kroppen: 8 hovedspørsmål om immunitet

Trenger alle immunmodulatorer, hvor mange ganger i året kan man bli syk og hjelper ingefær virkelig - alt dette er en immunitet.

Hva er immunitet?

Dette er en omfattende beskyttelse mot antigener - skadelige stoffer og aggressive faktorer som kan skade, ødelegge celler eller organer. Vi møter dem hver dag: virus, bakterier, giftstoffer, giftige stoffer. Det er en vanlig tro at immunitet lever i tarmen, men dette er ikke helt sant: benmargen, thymus, milt og lymfeknuter produserer også beskyttende celler. T- og B-lymfocytter, NK-celler, nøytrofiler, eosinofiler, basofiler, monocytter, fagocytter - disse tallrike soldatene er på vakt for helse for å skynde seg mot enhver fiende, selv den enkleste splint.

Er immunitet arvet?

Det er to typer immunitet: medfødt og arvelig. Den første er den hundre år gamle motstanden mot visse patogener. Den mest åpenbare manifestasjonen er betennelse rundt såret: kroppen sender automatisk lymfocytter til det for å kjempe mot utenlandske midler. Ved mer alvorlige sykdommer, som akutte luftveisvirusinfeksjoner, treffes ervervet immunitet. Her er det bare vår fortjeneste: ved å utpresse antigenet, husker kroppen det og produserer en motgift som vil avvise angrepet neste møte med viruset. Forresten, vaksinasjon er nødvendig akkurat for dette: svekkede infeksjonsceller føres inn i kroppen slik at den utvikler beskyttelsesmekanismer for et reelt møte med patogenet.

Er det nødvendig å beskytte barn mot infeksjoner?

Opptil 2-3 år gammel lever barnet med antistoffer som er overført av moren. Så snart forsyningen er tom, begynner kroppen å danne sin egen immunitet, syk og beseire det ene viruset etter det andre. Denne perioden faller i en alder av 3-4 år, når babyen går i barnehage. Men å riste babyen er ikke verdt det, fordi dette er en viktig periode i dannelsen av ditt eget beskyttelsessystem. Å være syk opptil 10-12 ganger i året på dette stadiet er normalt.

Hvorfor får vi en forkjølelse oftere om vinteren?

Sykdomsutbrudd kan være forårsaket av mangel på sollys, ekstreme temperaturer og hypotermi. Men globalt avhenger ikke immunitet av sesongen! Dette er en kombinasjon av faktorer som gradvis svekker helsen. For eksempel er personer med mangel på søvn utsatt for hyppige luftveisinfeksjoner. Stress og mangel på fysisk aktivitet kan også tilføres denne sparegrisen. Alle disse faktorene er ikke i stand til å redusere immuniteten kraftig alene, men samlet sett og på lang sikt lykkes de..

Hvorfor blir jeg syk så snart jeg blir sliten?

Stress ledsages av økt produksjon av kortisol, som hemmer immunsystemets funksjon. Ved langvarig belastning blir reservene til beskyttelsesfaktorer tømt, og en person blir mer utsatt for sykdom. Du kan også gjøre skade på din favoritt hjemlige yrke - selvmedisinering og tankeløs bruk av antibiotika. De dreper ikke bare sykdomsfremkallende, men også vår egen beskyttende tarmflora, som påvirker immuniteten.

Bør jeg ta immunmodulatorer?

Dette er et utelukkende russisk begrep som ikke finnes i noe europeisk land bortsett fra post-sovjet. Alt henger sammen med at det er mye lettere for oss å registrere et nytt legemiddel. Men kroppens forsvarssystem er så komplisert at det er farlig å komme inn i det selv. Selv en liten ubalanse kan forstyrre viktige prosesser og provosere utvikling av kreft eller immunsvikt. Ved langvarig bruk av medisiner kan immunsystemet miste evnen til å produsere antistoffer. Eller omvendt, du vil provosere dens hyperaktivitet, og så slutter kroppen å skille mellom “venner” og “fremmede”, som et resultat av at det utvikler seg en sterk allergisk reaksjon.

Te med bringebær, ingefær, rosehip hjelp?

På tidspunktet for forkjølelse - nei, for forebygging - helt. Propolis, dogrose, ginseng, echinacea, tyttebær og urtepreparater - med riktig bruk av disse produktene kan du hjelpe kroppen. Men igjen, dette er bare et ekstra tiltak, ikke en magisk pille. Det samme gjelder vitaminer. Et sunt, balansert, variert kosthold er mye mer effektivt for å opprettholde immunitet enn syntetiske medisiner.

Hvordan ellers å støtte kroppens forsvar?

Til å begynne med er det å bli syk opptil 5 ganger i året normen for en sunn person. Hvis dette skjer oftere, er det en grunn til å oppsøke en immunolog. Det er nødvendig å gjennomføre en undersøkelse for å identifisere hva som reduserer beskyttelsen, og finne et fokus på patologi. Dessuten produseres en stor del av immuncellene i tarmsystemet, så brudd i fordøyelseskanalen kan provosere et problem. Det er nødvendig å ta tester for dysbiose regelmessig for å korrigere kroppens arbeid i tide og gjenopprette den skadede floraen. Når man vet resultatene av forskningen, vil gastroenterologen velge konsentrasjon av visse bakterier. Men uavhengig bruk av probiotika og prebiotika kan rett og slett være ubrukelig.

Skrevet av Daria Usacheva for Cosmopolitan Beauty

Hvordan øke immuniteten: 15 enkle måter

Hilsen venner!

Vinteren er rett rundt hjørnet, noe som betyr at flere og flere begynner å tenke på hvordan de kan øke immuniteten. I denne artikkelen vil vi bruke en integrert tilnærming til dette problemet, og vi vil arbeide for å øke immuniteten på tre hovedområder:

  1. Livsstilsendringer;
  2. Ernæringsforbedring;
  3. Bruken av folkemedisiner;

Til sammen vil disse tre områdene bidra til å styrke immuniteten betydelig på kort tid. Og slik at vi kan oppnå maksimal effektivitet, la oss først se på hva immunitet er og hvilke faktorer som fører til dets reduksjon, og deretter gå direkte til 15 måter å øke immuniteten på.

Hva er immunitet?

Immunity er et spesielt system i kroppen vår designet for å nøytralisere farlige stoffer, patogener og flercellede parasitter. Immunsystemet er basert på lymfocytter - spesielle celler som reagerer raskt på bakterier og virus som kommer inn i blodomløpet. Etter å ha identifisert et fremmed protein, begynner de å produsere antistoffer - et spesielt våpen som tar sikte på å eliminere spesifikke trusler.

Det er mange typer immunceller. Noen er involvert i trusselkjennelse, andre produserer antistoffer, andre fanger opp og fordøyer bakterier, og andre ødelegger tumorceller. Immunitet - et veldig komplekst system som krever det mest koordinerte arbeidet med enkeltelementer.

Et viktig trekk ved immuniteten vår er tilstedeværelsen av "immunminne". Etter å ha møtt og taklet den neste trusselen, blir lymfocyttene trent, takket være det neste gang er det mye lettere å takle infeksjonen. Disse forklares med fullstendig immunitet mot mange tidligere sykdommer (vannkopper, meslinger, difteri). I medisin brukes denne funksjonen i vaksinasjoner, slik at du kan utvikle immunitet mot visse sykdommer, uten å ha dem.

Hvordan forstå at immuniteten er svekket?

Immunsystemet beskytter hele tiden helsen vår, men det kan også "bli syk" og svekkes under påvirkning av eksterne faktorer. Symptomer som:

  • hyppige forkjølelser;
  • regelmessig og langvarig feber;
  • konstant følelse av svakhet og tretthet;
  • muskel- og leddsmerter;
  • migrene og søvnforstyrrelser;
  • stomatitt og utslett i huden.

Overfor noen av disse fenomenene, bør du tenke på hvordan du kan øke immuniteten. Ellers er alvorlige og langvarige konsekvenser for kroppen mulig..

De viktigste årsakene til nedsatt immunitet

For å forstå hvordan du kan øke immuniteten, må du finne ut hvilke faktorer som fører til nedgangen. De viktigste årsakene til nedsatt immunitet inkluderer:

  1. Feil ernæring. Alt betyr noe: mangfoldet av kosthold, kosthold og til og med hastigheten på å spise mat. Immuniteten til hurtigmatelskere påvirkes mest, fordi de spiser usystematisk, ikke overvåker mangfoldet av dietter og svelger mat raskt uten å tygge biter..
  2. Dårlige vaner. Alkohol og nikotin er immunforsvarets verste fiender.
  3. Overskudd eller mangel på fysisk aktivitet. Moderat fysisk aktivitet bør være til stede hver dag, spesielt blant kontorarbeidere. Og 2-3 forrykende treningsøkter per uke midt i generell inaktivitet kan til og med forverre situasjonen..
  4. Usunn søvn. Normen anses å være en søvnvarighet mellom 7 og 9 timer. Alt utenfor dette området påvirker helsen negativt..
  5. Økologisk situasjon. Giftstoffer som kommer inn i kroppen med luft og mat skaper en ekstra belastning på immunforsvaret, og forstyrrer dets viktigste arbeid.

15 måter å øke immuniteten på

Det er innenfor enhver persons kraft å styrke sin egen helse og fortsette å unngå de fleste sesongsykdommer. Skriv ned og følg tipsene nedenfor, og ganske snart vil du kunne vurdere hvor mye livskvaliteten din har forbedret. For enkelhets skyld delte vi tipsene inn i tre grupper.

I. Livsstil

  1. Avvisning av dårlige vaner. For det første snakker vi om å drikke alkohol og røyke. Begge vaner får immunforsvaret til å fungere for slitasje og "distrahere" det fra å motstå sykdom. I tillegg blir røykerens luftveier stadig betent, noe som gjør infeksjoner lettere å komme i blodet fra luften..
  2. Sport og bevegelse. Det er viktig ikke bare å gå inn for sport, men også å føre en maksimal mobil livsstil. Gjør morgenøvelser, på ettermiddagen må du huske å gå en halv times tur, og om kvelden - for en løpetur. Hvis du har en stillesittende jobb, må du stille en timesalarm på smarttelefonen din og stå opp for hvert signal for å gå til vinduet eller lage te.
  3. Bli kvitt stress. Selv om stress er immateriell, kan det svekke immunforsvaret betydelig på grunn av frigjøring av spesifikke hormoner. I enhver situasjon, husk deg selv at en rolig holdning til livet er bra for helsen din..
  4. Dyp søvn. Mengden søvn som gir en god hvile, individuelt for hver person. Men i de fleste tilfeller er den optimale varigheten av søvnen i området 7-9 timer. Det er viktig at drømmen er lyd, så det er bedre å ikke drikke kaffe på ettermiddagen, men å sove i et mørkt rom, beskyttet mot utvendig støy. Hvis du vil vite hvordan du begynner å våkne og varsle deg, kan du lese denne nyttige artikkelen..
  5. Herding. Denne kraftige måten å styrke immunforsvaret, kjent for menneskeheten siden antikken, er tilgjengelig for alle. Du kan starte med en lett kontrastdusj og gradvis øke temperaturforskjellen. Ikke hastverk for ikke å miste entusiasmen. Etter hvert kan du bli sluppet av vann i kulden uten uønskede helseeffekter..

II. Nyttige produkter for immunitet

  1. Honning. Bier samler honning fra dusinvis av forskjellige planter, takket være den er rik på vitaminer, sporstoffer og spesielle enzymer, som har stor verdi for immunforsvaret. Selvfølgelig er det mulig å øke immuniteten bare med naturlig honning, ikke utsatt for unødvendig prosessering og oppvarming. Den maksimale fordelen med honning kan oppnås ved å konsumere den i små porsjoner tre ganger om dagen. Det anbefales ikke å spise mer enn 50 gram om gangen.
  2. Grønn te. Det er en rik kilde til antioksidanter, den kraftigste av dem er epigallocatechin gallate (EGCG). Det styrker immunforsvaret, nøytraliserer frie radikaler. Ikke glem at det ikke er ønskelig å drikke te om natten på grunn av tilstedeværelsen av koffein.
  3. Bringebærsyltetøy. Selv etter en sterk varmebehandling kan bringebær dramatisk øke immuniteten på grunn av det høye innholdet av vitaminer, mineraler og antioksidanter. Friske bringebær er enda mer effektive i denne forbindelse, og bladene på planten kan brukes om sommeren og høsten til å brygge te.
  4. Nøtter og fisk. Flerumettede fettsyrer er en viktig byggestein for immunceller. Imidlertid inneholder kostholdet vårt ofte ikke den nødvendige mengden omega-3 fettsyrer. For å fylle dette underskuddet er det nok å spise 2-3 valnøtter daglig og spise havfisk 2-3 ganger i uken.
  5. Meieriprodukter. Melk er en unik oppfinnelse av naturen som kan gi god næring til en utviklende organisme. Etter gjæring får den muligheten til å øke immuniteten, fjerne skadelige stoffer fra kroppen og forbedre fordøyelsen. Det anbefales å bruke fermenterte melkeprodukter like før måltidene.

III. Økt immunitet folkemessige rettsmidler

  1. Rosehip buljong. Innholdet av askorbinsyre (C-vitamin) er rosehip den absolutte mesteren, og overgår solbær 10 ganger. Tilberedning av buljongen følger av knuste frukter, insisterer dem i et kokende vannbad i 60 minutter (hele tørket frukt kan kokes og knuses på forhånd). For 1 liter vann er 20-30 gram vill rose nok. Den resulterende buljongen ble filtrert av og lagret i kjøleskapet i ikke mer enn en dag. Det anbefales å bruke 1/2 kopp før hvert måltid (1/4 kopp til barn).
  2. Ginger. Takket være tilstedeværelsen av ingefær, er ingefærrot en kraftig antiinflammatorisk og naturlig antioksidant. Det anbefales å bruke ingefær minst 2 ganger i uken, legge ingefærpulver til te eller lage et avkok fra roten.
  3. Hvitløk. Den viktigste aktive ingrediensen er allicin - et spesielt stoff med en bakteriedrepende og soppdrepende effekt som beholder aktiviteten i tarmen og blodet. Bruken av hvitløk er egnet både for forebygging av sykdommer og for behandling.
  4. Gurkemeie. Mark gurkemeierot er en populær krydder. Curcumin, en kraftig naturlig antioksidant med betennelsesdempende og antimikrobielle effekter, gir den en spesiell smak og spesifikk farge. Hvis du ikke liker retter med gurkemeie, kan du spise 1/3 ts krydder før måltider, skylt ned med vann.
  5. Echinacea. På et apotek selges tinktur av echinacea som et "immunostimulerende og betennelsesdempende middel." Denne planten er virkelig en kraftig naturlig immunmodulator som dramatisk kan øke immuniteten og hjelpe den med å takle langvarige sykdommer. Echinacea påvirker immunforsvarets funksjon sterkt, så det kan ikke tas lenger enn 3-4 uker på rad.

Konklusjon

Hver person, som bevisst gjør innsats, kan styrke sin egen immunitet betydelig. Men dette krever komplekst arbeid. Vi må bli kvitt dårlige vaner og introdusere gode: gå inn for idrett, begynne å overvåke kosthold og søvnmønster. Anbefalingene som er foreslått i denne artikkelen er nok til å skaffe sterk immunitet som kan takle de fleste sesongsykdommer..

Enkle måter å styrke immuniteten på

For rundt 100–150 år siden tok folk seg av helsen deres hovedsakelig ved hjelp av naturlige midler, og uttrykket ”sykmelding” var ikke kjent for dem. Menneskekroppen ble opprinnelig "programmert" for å overleve, og det er veldig vanskelig å bryte den, fordi den stadig utvinner, bekjemper negative miljøfaktorer, overvinner stress, erobrer sykdommer, eliminerer giftstoffer som kommer inn i kroppen med nikotin og alkohol, og eliminerer konsekvensene underernæring osv.

Imidlertid er sjelden immunitet i stand til å motstå forholdene i det moderne liv, fordi det på det gitte tidspunktet også er et stort utvalg av kjemikalier, som et resultat av at immunforsvaret mister sin styrke og evne til å beskytte kroppen vår. På denne bakgrunn oppstår alvorlige og noen ganger uhelbredelige sykdommer..

Noen få ord om selve immuniteten

Fra det latinske ordet "immunitet" er oversatt som følger: frigjøring, befrielse eller uavhengighet. Vi forstår dette som kroppens motstand mot forskjellige infeksjoner. Immunitet er et helt system, og til tross for at dette systemet er veldig komplekst og ennå ikke er studert fullt ut, er det i stand til å beskytte menneskekroppen mot alt som er ukjent og fremmed for det, samt opprettholde levedyktigheten i enhver situasjon.

Hvorfor har vi svak immunitet?

Dessverre ønsker de fleste av oss ikke å høre om noe som "forebygging". Vi begynner å tenke på helse bare når seriøs behandling er nødvendig. I Russland er folk av ukjente grunner ikke vant til morgenøvelser og riktig ernæring, prøver ikke å slutte med dårlige vaner og lære å se på verden med positive tanker, men de som spiser piller og klager over leger har vanligvis sympati med oss. Symptomatiske medikamenter rydder raskt opp symptomene, og vi går på jobb igjen og prøver å ikke tenke på konsekvensene..

Hvordan bestemme at immuniteten er svekket?

I våre vanskelige tider er et svakt immunforsvar et alvorlig problem for et betydelig antall mennesker. Det er mulig å bestemme at immuniteten svekkes på grunnlag av noen observasjoner som hver enkelt av oss kan utføre uavhengig av hverandre. Så hvis du blir forkjølet omtrent 2 ganger i året og blir frisk uten komplikasjoner, regnes dette som normen. I tillegg til at det ikke alltid er en forkjølelse, å være i en mengde hoste, sniffing og nysing under en epidemi, er det bare noen få som klarer å unngå smitte. Hvis du blir syk 4-6 ganger i året, eller enda oftere: opptil 10 ganger, går på jobb etter "sykefraværet", tar infeksjonen igjen, bærer den på føttene, får komplikasjoner, mens du smitter andre, trekker konklusjoner.

Svak immunitet kan også bevises ved kronisk utmattelse, muskel- og leddsmerter, urimelige feberforhold, hudproblemer, allergiske reaksjoner, fordøyelsessykdommer, etc. Hvis eksisterende kroniske sykdommer ofte forverres, kan vi i dette tilfellet også snakke om lavt immunforsvar.

I mellomtiden kan symptomer på svak immunitet forklare tilstedeværelsen av alvorlige sykdommer hos en person. Så, uten bestått tester eller en mulig undersøkelse foreskrevet av lege, kan man ikke gjøre. Men i dette tilfellet, prøv å stole ikke bare på legen. Tenk på hva du kan gjøre for deg selv..

Enkle måter å styrke immuniteten på

Start dagen med en sunn frokost (frokostblandinger, meieriprodukter, ferskpresset juice), lunsj skal også være full, gjøre middagen enkel og ikke gjøre opp for dagen. Menyen må nødvendigvis inneholde fersk fisk og kjøtt, og tilberedes med grønnsaker, og ikke med poteter eller pasta. Det anbefales å spise friske grønnsaker og frukt i en mengde på 300-500 g per dag, og ikke glem probiotiske produkter (naturlige yoghurt, kefir, cottage cheese, oster) og prebiotiske produkter (frokostblandinger, belgfrukter, etc.). I den kalde årstiden, tilsett naturlige antibiotika (løk, hvitløk, etc.) til maten..

Begynn med små belastninger, øk dem gradvis. La gå, løpe om morgenen eller morgenøvelser være din vane. Velg en mulig idrett for deg selv og bli bedre i den. Enhver motorisk aktivitet stimulerer produksjonen av spesielle celler - immunoglobuliner, som er forsvarerne for kroppen vår.

Forsøk å legge deg til samme tid hver dag. Sov minst 8 timer om dagen. Ikke konsumér koffeinholdige drikker fra ettermiddagen. Slå av alt utstyr (TV, datamaskin osv.) En time før sengetid. Ventiler rommet rett før leggetid. Under søvn produseres hormonet melatonin i menneskekroppen, noe som bidrar til å øke immunforsvaret.

Det finnes et bredt utvalg av herdingsmetoder. Den enkleste og rimeligste av dem er en kontrastdusj. Det er ikke vanskelig å tildele 7 minutter til en slik prosedyre. I hele 7 minutter, bytt kjølig vann med jevne mellomrom til varmt vann, og gni det deretter riktig med et håndkle. Forresten, utendørs turer er også en herdende metode. Det viktigste er å kle seg etter været: ikke overkjøl og ikke overopphet.

Mange av oss er vant til å være opprørt over bagateller (for eksempel skjelte sjefen på jobben eller selgeren var uhøflig). Men forstå at ingen og ingenting kan gjøre deg opprørt uten ditt samtykke. Vi bestemmer selv hvordan vi oppfatter bestemte øyeblikk i livet. Prøv å oversette minusene til plussgrader. Etter jobb kan du prøve å tilbringe mer tid med familie eller venner, ta turer i frisk luft og ikke diskutere sitteproblemer foran TV-en.

Immun sunn drink

Ingredienser: rose hofter, bjørk sopp (chaga), grønne havreskudd - 100 g hver, hagtornsfrukter, ryllik gress, nesle og lingonberry blader - 50 g hver, tapet dyr gress - 30 g, kamille blomster (tørr), felt horsetail gress og sitronmelisse - 20 g hver, malurturt - 5 g, vann - 2,5 l, honning - 300 g, cognac - 200 g, aloe juice - 100 g.

Matlaging. Hell blandingen med vann og kok opp. Stek i 20 minutter på svak varme. Fjern, pakk varmt og insister 2 timer. Sil den resulterende infusjonen ved å tilsette honning, cognac og aloe juice. Rør om og hell i en glasskrukke. kjøle.

Bruksmåte. Ta ¼ kopp 2 ganger om dagen: om morgenen 30 minutter før frokost og om kvelden 30 minutter etter middagen, men ikke før leggetid. Begynn å drikke en helbredende drink tidlig på høsten og fortsett til forkjølelse. Da vil sykdommen omgå deg eller passere i en mild form.

Hvordan øke immuniteten til en voksen med naturlige midler

Hvis du raskt vil takle en forkjølelse eller unngå mageinfeksjon, trenger du et sterkt immunforsvar. Selv om vaksinasjon, medisiner og andre metoder kan hjelpe kroppen din å bekjempe bakterier og virus, bør en voksnes immunitet være i stand til å takle å beskytte kroppen. Svak immunitet gir deg høy risiko for å pådra sykdommer og infeksjoner..

I denne artikkelen vil vi fortelle deg hvordan du kan opprettholde helsen og hvordan du kan øke immuniteten for en voksen ved å ta forebyggende tiltak og velge flere alternative metoder hjemme, uten å ty til spesielle piller og medisiner. Fortsett å lese, så lærer du hvordan du kan forbedre helsen din og beskytte kroppen din mot sykdom..

Hva er immunforsvaret??

Immunsystemet beskytter kroppen vår mot infeksjoner. Dette er en integrert del av den beskyttende mekanismen i kroppen vår, og den er nødvendig for å overleve. I mangel av slik beskyttelse, vil kroppen vår være åpen for angrep fra fremmedlegemer, som bakterier, virus og andre patogener..

La oss nå forstå hvordan dette komplekse nettverket av celler, vev og organer i kroppen vår fungerer for å beskytte oss..

Hvordan det fungerer?

Immunsystemet består av et omfattende nettverk av vev og celler som hele tiden leter etter invasive patogener. Så snart et fremmedlegeme blir oppdaget, starter det et angrep mot "inntrengerne".

Immunsystemet er lokalisert i hele kroppen og består av mange vev, celler, proteiner og organer som kan skille vevene i kroppen vår fra fremmede. Immunettverket oppdager også døde eller unormale vev, som deretter fjernes fra kroppen. Cellene som er ansvarlige for noen av de grunnleggende funksjonene kalles hvite blodlegemer..

Hvite blodlegemer ser etter patogener og sender signaler til andre celler i immunforsvaret for å formere seg som svar på inntrengning av et fremmedlegeme. De lagres i forskjellige deler av kroppen, for eksempel thymus, milt, benmarg og lymfeknuter..

Hvite blodlegemer er delt inn i to typer:

  • Fagocytter: disse cellene omgir patogener og absorberer til slutt dem. Det er flere typer fagocytter: nøytrofiler, monocytter, makrofager og mastceller..
  • Lymfocytter: de hjelper kroppen med å holde rede på tidligere "inntrengerne." Disse cellene begynner livet i benmargen og skiller seg ut i B-celler og T-celler. Mens B-lymfocytter produserer antistoffer og forhindrer T-celler, ødelegger sistnevnte skadede celler og forhindrer andre hvite blodlegemer..

I noen tilfeller kan immunsystemets funksjon bli funksjonsfeil, noe som kan føre til lidelsene nedenfor..

Dysfunksjoner i immunsystemet

Overtredelser er generelt delt inn i tre kategorier.

  • Immunsvikt: Disse lidelsene oppstår vanligvis når en eller flere deler ikke fungerer som de skal. AIDS er et av de vanligste eksemplene på ervervet immunsvikt.
  • Autoimmunitet: Som navnet antyder, med denne typen lidelser, begynner immunforsvaret ditt å kjempe med de sunne cellene i kroppen din, og ikke med mangelfulle eller fremmede celler. Noen av de vanligste autoimmune sykdommer er diabetes type 1 og revmatoid artritt..
  • Overfølsomhet: dette betyr at immunforsvaret reagerer for kraftig på et fremmedlegeme eller utløser, og det kan skade sunt vev. Et eksempel på en overfølsom reaksjon er anafylaktisk sjokk, som til og med kan være livstruende..

Tegn og symptomer på svak immunitet

  • Kalde hender, fingre, tær, ører eller nese
  • Diaré som varer mer enn en uke
  • forstoppelse
  • Tørre øyne
  • Utmattelse
  • Lav temperatur
  • Hyppig hodepine
  • Utslett
  • Beinsmerter
  • Hårtap
  • Gjentagende infeksjoner
  • Følsomhet for sola
  • Nummenhet i armer og ben
  • Problemer med å svelge
  • Vektendring
  • Hvite flekker på huden
  • Gulende hud

Disse symptomene kan også være forårsaket av en annen helsetilstand, og ikke nødvendigvis på grunn av dårlig immunitet..

Hva forårsaker en reduksjon i beskyttelsesfunksjoner?

Det er fire hovedårsaker til svak immunitet:

  • Understreke
  • Mangelfull trening
  • Underernæring
  • Mangel på søvn

Andre risikofaktorer som kan svekke kroppen:

  • Alder: hos nyfødte, barn og eldre vil immunitetsnivået alltid være lavere.
  • fedme
  • Drikker for mye alkohol
  • Kompleks behandling: cellegift og stråling
  • Spesifikke helsemessige forhold: diabetes, AIDS og kreft

Ofte fører en reduksjon i beskyttelsesfunksjoner til mange helseproblemer. Dermed er det best hvis du starter forebygging så tidlig som mulig for å hjelpe kroppen din å bekjempe potensielle patogener og forhindre ytterligere komplikasjoner. Her er noen av de beste hjemmemidlene som naturlig forbedrer immuniteten:

Naturlige midler for å styrke immuniteten

1. Eple cider eddik

  • 1 ss. l cider eddik
  • 1 bunke vann
  • Honning
  1. Tilsett en spiseskje eplecidereddik og honning i en kopp vann.
  2. Bland godt og drikk denne drikken hver dag.

Hvor ofte må du gjøre dette

Hvorfor fungerer det

Eplecidereddik er rik på næringsstoffer og har antimikrobielle egenskaper. Det kan hjelpe kroppen din å bli kvitt giftstoffer, øke immuniteten og beskytte mot infeksjoner..

2. Essensielle oljer

og. Sitronolje

  • 1 dråpe sitronolje
  • 1 bunke vann
  1. Tilsett en dråpe sitronolje i et glass vann.
  2. Bland og konsum daglig.

Hvor ofte må du gjøre dette

En gang om dagen.

Hvorfor fungerer det

Sitron essensiell olje har antioksidantegenskaper som kan bidra til å fjerne giftstoffer fra kroppen naturlig. Det kan også bidra til å forhindre sykdom fordi den er rik på vitamin C, noe som øker immuniteten..

b. Lavendelolje

  • 3 dråper lavendelolje
  • atomizer
  • Vann
  1. Fyll sprayflasken med vann..
  2. Tilsett tre dråper lavendelolje..
  3. Pust inn den diffuse aromaen.

Hvor ofte må du gjøre dette

Hvorfor fungerer det

Stress er en av hovedårsakene til svak immunitet. Aromaterapi ved hjelp av lavendelolje kan bidra til å lindre stress og hjelpe kroppen din til å komme seg raskere..

3. Echinacea

  • 1 ts ekkinacea te
  • 1 bunke vann
  • Kjære (valgfritt)
  1. Legg en teskje echinacea-te i en kopp vann.
  2. Kok opp i kasserollen og rør i 5 minutter..
  3. Sil og drikk daglig.

Hvor ofte må du gjøre dette

250 ml daglig.

Hvorfor fungerer det

Echinacea er en blomstrende plante, som også er et utmerket verktøy for å forbedre immuniteten. Tallrike studier har vist sin effektivitet i å øke antall hvite blodlegemer, og øke kroppens evne til å bekjempe infeksjoner..

4. Astragalus bark

  • 6 g. Tørr Astragalusbark
  • 1 bunke vann
  1. Tilsett 6 g Astragalusbark i en kopp vann.
  2. Kok opp i kasserollen og rør i 5 minutter..
  3. Sil og konsum.

Hvor ofte må du gjøre dette

To ganger om dagen i flere måneder.

Hvorfor fungerer det

Astragalusbark avgiftar kroppen og hjelper deg med å takle fysisk og emosjonelt stress. Det er den perfekte måten å naturlig øke immunresistensen på..

5. Ginseng

  • 1-2 ts ginseng te
  • 1 bunke varmt vann
  • Kjære (valgfritt)
  1. Legg en teskje eller to ginseng-teer i en kopp varmt vann.
  2. Brygg i 5 minutter og sil.
  3. Tilsett litt honning for smak og drikk øyeblikkelig.

Hvor ofte må du gjøre dette

To ganger om dagen i 2-3 måneder.

Hvorfor fungerer det

Ginseng er en populær urt som brukes til å øke immuniteten. Det øker kroppens motstand mot mikrobielle angrep og infeksjoner..

6. Oregano

  • ½ - 1 ts tørket oregano
  • 1 bunke varmt vann
  • Honning
  1. Tilsett en halv teskje tørket oregano i en kopp varmt vann.
  2. Brygg i noen minutter og sil.
  3. Tilsett litt honning i te for å øke smaken og drikke umiddelbart..
  4. Du kan også legge oregano til favorittrettene eller salatene dine for å forbedre smaken..

Hvor ofte må du gjøre dette

1-2 kopper oregano te daglig.

Hvorfor fungerer det

Oregano er en rik kilde til antioksidanter og vitaminer, noe som gjør det til et ideelt folkemiddel for å styrke immuniteten. Det er også en kraftig antibiotika- og antimikrobiell urt som hjelper til med å forhindre infeksjoner og forbedrer generell helse..

7. Ingefær

  • 1 ts hakket ingefær
  • 1 bunke vann
  • Honning
  1. Legg en teskje hakket ingefær i en kopp vann.
  2. La småkoke i 5 minutter og sil..
  3. Når teen er avkjølt litt, tilsett litt honning.
  4. Drikk denne blandingen.
  5. Du kan også bruke ingefær ved å tilsette salater og andre retter..

Hvor ofte må du gjøre dette

Minst to ganger om dagen.

Hvorfor fungerer det

Ingefær inneholder gingerol, en betennelsesdempende forbindelse som kan bidra til å redusere betennelsesreaksjonene som oppstår i kroppen din. Ingefær er også en naturlig antioksidant som kan hjelpe med å rense kroppen for giftstoffer og øke immuniteten..

8. Hvitløk

  • 1-2 hvitløksfedd skrellet
  1. Bare spis 1-2 fedd hvitløk.
  2. Du kan også legge hakket hvitløk til oppvasken og salatene dine..

Hvor ofte må du gjøre dette

En gang om dagen.

Hvorfor fungerer det

Hvitløk inneholder en forbindelse som kalles allicin, som både er antioksidant og antimikrobiell. Hvitløk inneholder også mange andre organosulfurforbindelser som har immunmodulerende effekter som øker immuniteten..

9. Grønn te

  • 1 ts grønn te
  • 1 bunke varmt vann
  • Kjære (valgfritt)
  1. Legg en teskje grønn te i en kopp varmt vann.
  2. Brygg i noen minutter og sil.
  3. Når teen er avkjølt litt, tilsett honning for å forbedre smaken..
  4. Forbruk te før det blir kaldt.

Hvor ofte må du gjøre dette

To ganger om dagen.

Hvorfor fungerer det

Grønn te er en rik kilde til polyfenoler, for eksempel Epigallocatechin Gallate (EGCG), som har en positiv effekt på immuniteten din. Regelmessig inntak av grønn te kan forbedre funksjonen til de hvite blodcellene (hvite blodlegemer), og dermed gi forebyggende og terapeutiske effekter på helsen din..

10. Elderberry

  1. Drikk en halv spiseskje hyllebærsirup.

Hvor ofte må du gjøre dette

En gang om dagen.

Hvorfor fungerer det

Elderberry er populær for sin immunitetsforbedrende egenskaper på grunn av tilstedeværelsen av forbindelser som sambucol. Det forbedrer immuniteten og forhindrer eller bremser helsemessige komplikasjoner..

11. Gurkemeie

  • 1 ts gurkemeiepulver
  • 1 bunke varm melk
  1. Legg en teskje gurkemeiepulver i et glass varm melk.
  2. Bland godt og konsum når blandingen avkjøles litt..

Hvor ofte må du gjøre dette

En gang om dagen, helst om natten.

Hvorfor fungerer det

Bakken gurkemeie gir flere fordeler på grunn av tilstedeværelsen av curcumin i den. Curcumin er en kraftig antioksidant og har også betennelsesdempende og antimikrobielle egenskaper som beskytter kroppen din mot sykdom, og øker immuniteten..

12. Kjære Manuka

  • 1-2 ts tea tree honning
  1. Forbruk 1 til 2 ts manuka honning.

Hvor ofte må du gjøre dette

En gang om dagen.

Hvorfor fungerer det

Manuka honning er et naturlig antiseptisk middel med utmerkede antibakterielle egenskaper. Det kan bidra til å behandle og forhindre infeksjoner ved å øke immunresponsene dine mot fremmede patogener, spesielt bakterier..

13. Moringa

  1. Ta halvparten av en kopp moringa-blader og skyll grundig.
  2. Legg dem til favorittsalatene dine eller andre retter..

Hvor ofte må du gjøre dette

Du bør inkludere moringa i ditt daglige kosthold..

Hvorfor fungerer det

Moringa-blader er rike kilder til næringsstoffer som jern og C-vitamin, som begge forbedrer immuniteten din..

14. Olivenolje

  • 1-2 ss. l oliven olje
  1. Legg en til to ss organisk olivenolje i favorittsalatene dine.

Hvor ofte må du gjøre dette

Hvorfor fungerer det

Olivenolje er den perfekte erstatningen for dine vanlige matoljer hvis du vil øke immuniteten. Det har en antioksidant effekt som beskytter kroppen din mot oksidativ skade, og eliminerer giftstoffer. Olivenolje kan også beskytte deg mot ytre angrep fra bakterier..

15. Probiotisk yoghurt

  • 1 skål med probiotisk yoghurt
  1. Spis en porsjon probiotisk yoghurt.

Hvor ofte må du gjøre dette

En gang om dagen.

Hvorfor fungerer det

Probiotisk yoghurt hjelper til med å formidle immunregulerende effekter ved å regulere funksjonen til immun- og tarmceller, noe som bidrar til å øke immuniteten uten medisiner.

16. Sitronsaft

  • ½ sitron
  • 1 bunke vann
  • Kjære (etter behov)
  1. Press saften av en halv sitron i et glass vann.
  2. Bland godt og tilsett litt honning.
  3. Ta en drink rett før den blir bitter.

Hvor ofte må du gjøre dette

1 - 2 ganger om dagen.

Hvorfor fungerer det

Sitronsaft er en immunitetsforsterker på grunn av dens sammensetning, vitamin C og bakteriedrepende egenskaper. C-vitamin er velkjent for å forbedre immunresponsene, mens den bakteriedrepende virkningen av sitronsaft kan bidra til å forhindre og behandle bakterielle infeksjoner..

17. Grønn juice (Spirulina)

  • 1 ts spirulina pulver
  • 1 bunke vann eller fruktjuice
  1. Tilsett en teskje spirulina pulver i et glass vann og bland godt.
  2. Forbruk denne drinken daglig.

Hvor ofte må du gjøre dette

En gang om dagen.

Hvorfor fungerer det

Spirulina er en type cyanobakterier, som også kalles blågrønne alger. De blir tørket og tilberedt som et kostholdstilskudd på grunn av sin rike ernæringssammensetning, som hjelper med å styrke immuniteten.

Valg av kosthold betyr også når det gjelder å forbedre kroppens forsvar. Noen matvarer kan bidra til å øke immuniteten, mens andre kan gjøre tilstanden din verre. Derfor må du følge våre kostholdstips i tillegg til de nevnte forebyggende og beskyttende tiltak..

Hvilke matvarer øker immunforsvaret ditt?

Noen matvarer som kan øke immuniteten og forbedre helsen, er:

  • Citrus
  • Linfrø
  • egg
  • Havre
  • Mandel
  • Brokkoli
  • Spinat
  • Yoghurt
  • Husfugl
  • bløtdyr

Alle disse produktene er fylt med de nødvendige næringsstoffene som kreves for at kroppen din skal fungere ordentlig..

Mat som bør begrenses eller ekskluderes fra kostholdet ditt:

  • Hurtigmat
  • Alkohol
  • Koffein
  • Soda
  • Sweets
  • Raffinerte oljer
  • Glutenholdige matvarer som hvete og bygg
  • Rå eller underkokt mat

Her er noen forebyggende tips for å forhindre svekket immunitet..

Forebyggingstips

  • Få nok søvn
  • Redusere stress
  • Røyking forbudt
  • Hold oversikt over vekten din
  • Begrens alkoholforbruket
  • Vask hendene før og etter måltider
  • Ikke spis kjøtt eller mat som ikke er tilberedt ordentlig.
  • Trene regelmessig
  • Øv yoga regelmessig

Kroppen din vil gi deg tips på en eller annen måte, hvis immuniteten din svekkes, og da vil den hjelpe deg på alle måter å gjenopprette den. Så vær oppmerksom på disse tegnene, og om nødvendig ta de anbefalte forholdsreglene.

Løst denne artikkelen alle problemene dine? Vi håper det. Lykke til!

Ekspert svar på lesernes spørsmål

Hvor lang tid tar det å øke immuniteten?

Dette kan ta fra flere uker til flere måneder..

Hva vitaminer kan hjelpe?

Mange antioksidant vitaminer, for eksempel vitamin C, E og A, kan fungere utmerket for å øke immunforsvaret. Vitamin B6 kan også hjelpe i stor grad..

Hvordan øke immunforsvaret ved en sykdom?

Hvis du vil øke immuniteten eller styrke immuniteten mens du er syk, kan du starte med å konsumere mat rik på næringsstoffer som sink, selen og antioksidant vitaminer. Du bør også drikke nok vann til å holde deg "hydrert" hvis du kjemper mot en infeksjon..

Hvordan kroppen bekjemper viruset?

Kroppen din bekjemper virusinfeksjoner med hvite blodlegemer og T- og B.-lymfocytter. B-celler produserer antistoffer som binder seg til viruset og forhindrer at det multipliserer seg, mens T-celler forhindrer andre immunceller og til og med hjelper med å drepe virusinfiserte celler..

Hvordan kan jeg finne ut om immunitetsnivået mitt?

Dette kan gjøres med en blodprøve som hjelper til med å bestemme om blodnivået av infeksjonsfarlige proteiner eller immunoglobuliner er normale. Fysisk undersøkelse eller antall hvite blodlegemer kan også bidra til å oppdage et svakt immunsystem..