”Hovedakademikeren Ioffe beviste at cognac og kaffe vil erstatte sport og forebygging,” sang Vladimir Vysotsky en gang. Riktignok ligger den sanne betydningen av sangen i helt andre plan, men hvis du tar den bokstavelig, hadde den store barden helt rett: Å spille idrett forbedrer livskvaliteten betydelig. All fysisk trening er sunt for en sunn kropp. Og hvis viruset har sneket seg opp? Hvordan være det: la den vanlige normen for øvelser, redusere intensiteten av fysisk aktivitet eller forlate dem helt?

Kald sport: Nyttig eller farlig?

For å forstå problemet begynner vi med endringene som skjer i kroppen under sykdommen.

Du er vant til å trene regelmessig, men en dag er ikke en vakker dag, når du kommer ut av sengen, føler du:

  • hodepine;
  • tretthet, til tross for en lang natts hvile;
  • nesetetthet;
  • sår hals.

Det er klart: en slags virus "lekket" inn i kroppen, og nå gjennomgår immunforsvaret en omstrukturering - alle krefter fra nå av vil bli ledet til kampen mot "fremmed".

Hvis kroppen "føler" at viruset ikke er farlig, oppstår det ikke en betydelig forverring av trivsel:

  • kroppstemperaturen øker ikke;
  • ikke noe ønske om å legge seg;
  • appetitten endres ikke.

Kanskje noen timer etter starten av det aktive arbeidet med beskyttelsescellene, allerede vil du føle deg bedre. I slike tilfeller sier de: "Om morgenen følte jeg meg dårlig, og deretter" spredte jeg meg ". Alt kan begrenses til lokale reaksjoner: rennende nese, mild sår hals, lydighet i stemmen. Generelt fungerer kroppen i vanlig modus, en aktiv kamp mot symptomer oppstår på lokalt nivå - der betennelsen begynte. Leger i disse situasjonene får diagnosen ARI eller ARVI. Hvis det bare er rødhet i svelget og sår hals, noen ganger med lett feber i en dag, snakker de om faryngitt. Hvis stemmen “satte seg” litt og konstant hoste observeres - er dette laryngitt. Alle disse sykdommene er forårsaket av virus, men i motsetning til vanlig misforståelse er ikke dette influensa..

I dette tilfellet er trening for forkjølelse ikke forbudt. Imidlertid er det flere begrensninger:

  1. Du skal ikke tvinge deg selv til å gjøre alle øvelsene du gjør i normal tilstand. Reduser belastningen til et minimum..
  2. Glem en stund om yrker i hallen med vekting. Vekttreningsutstyr, vekter, manualer - alt dette må utsettes til fullstendig gjenoppretting.
  3. Hør på deg selv: ved den minste forverring av velvære, slutte å trene.

Å spille idrett med forkjølelse er ikke den beste måten å behandle sykdommen, fordi kroppen allerede ikke er lett, den bruker energi på å komme seg, og du trenger fortsatt ekstra innsats fra den.

Men hvis du er vant til sportsregimet, trener i mange år og ikke forestiller deg livet uten kondisjon eller morgenjogging, kan du fortsette klassene dine.

Hvilke idretter i løpet av forkjølelsen vil ikke skade?

Leger som ikke ønsker å avvike fra den vanlige timeplanen for idrettsutøvere, anbefaler å bytte til:

  • løpe i et rolig tempo;
  • yogakurs;
  • strekkeøvelser;
  • dans.

Under forkjølelse kan du til og med "øke" immunforsvaret mens du fortsetter å trene, fordi med moderat trening blir blodsirkulasjonen aktivert, noe som betyr at forfallsproduktene til patogener.

Ikke glem: vi snakker bare om milde former for sykdommen som ikke forårsaker drastiske endringer i den vanlige daglige rutinen!

Hver for seg skal det sies om jogging. Du kan fortsette å trene hvis:

  • overholde “nakkeregelen” (det vil si hvis alle symptomene påvirker det som er høyere enn nakken: rennende nese, sår hals);
  • på gaten - "positiv" temperatur, noe som betyr at det ikke er noen risiko for å svelge kald luft på grunn av nesetetthet og derved provosere en økning i sykdommen;
  • reduser løpetiden til 15-20 minutter.

Generelt, toning, hvis du ikke allerede har gitt opp dem, er det bedre å overføre det fra treningsstudioet eller gaten hjem - til tredemøllen. Når du løper i frisk luft, vil du svette, og da kan du bli kald, og så vil kulden intensivere eller gi komplikasjoner. Hvis du går på treningsstudioet, risikerer du å infisere "sportskollegaene" med viruset. Det er usannsynlig at de vil være takknemlige for deg.

Det foregående gjelder akutte luftveisinfeksjoner og akutte luftveisinfeksjoner, som forekommer i mild form, uten temperaturøkning. Men hva om influensa eller parainfluenza kom?

Influensavirus er mye farligere enn virus med forkjølelse. De spredte seg med stor hastighet og trengte inn i alle organer og systemer. Derfor er sykdommens begynnelse akutt, uttrykt i et skarpt hopp i temperatur til feberverdier - 38,5-390C, eller enda høyere. Når du er syk av influensa, er det vanskelig å komme seg ut av sengen, ikke bare å utføre daglige oppgaver.

Viktig! Kroppen er fullt fokusert på kampen mot viruset, den har ikke makt igjen til noe annet. Under disse forholdene er det ikke bare skadelig å tvinge deg selv til å utføre fysisk trening, men det kan også være livsfarlig! Og du kan ikke takle ikke bare på høyden av sykdommen, men selv når symptomene avtar.

Selv en lav, lavgradig feber er en kontraindikasjon for all belastning! Klasser vil føre til at kroppen varmes opp, og den er allerede "varm" fra innsiden, slik at temperaturen kan stige kraftig, og kroppen vil bli enda vanskeligere.

Under sykdommen undertrykkes anabole prosesser (det vil si de under hvilke stoffene som er nødvendige for kroppen syntetiseres - aminosyrer, monosakkarider, fett), metabolismeskift. Mye kortisol frigjøres i blodet - et stresshormon som forårsaker ødeleggende prosesser i musklene.

Det verste som kan skje hvis du ignorerer råd fra leger og fortsetter å trene uten å vente på full bedring, vil komplikasjoner utvikle seg. Noen av dem er "ikke en gave":

  • bronkitt;
  • lungebetennelse;
  • pyelonefritt (betennelse i nyrene);
  • myokarditt (betennelse i hjertemuskelen).

De er en konsekvens av det faktum at kroppen som er utmattet av viruset, i stedet for å hvile og få styrke, blir tvunget til å bruke resten av energien på å utføre øvelser. Som et resultat svekkes immuniteten.

Hvis du ikke trenger slike problemer, kan du glemme idrett til det øyeblikket legen gir klarsignal. Husker du hvordan de ble løslatt fra kroppsøving på skolen i 2 uker etter forkjølelse? Følg rådene fra leger - gi deg selv en slik løslatelse, kom deg.

Idrett som forebygging av akutte luftveisinfeksjoner og andre virussykdommer

Hvis fordelene ved trening under forkjølelse er mer enn tvilsomt, så er det som et forebyggende tiltak, trening og all annen form for fysisk aktivitet det du trenger. Hvorfor?

I løpet av klasser blir metabolisme aktivert: alle metabolske prosesser er mer intense, noe som betyr at immuniteten styrkes.

I tillegg er det mange idretter som herder. Så hvis du er engasjert i svømming, opplever kroppen temperaturendringer når den er nedsenket i vann og ut av den.

Hvis du løper på et stadion eller i en park, vaner du deg gradvis til å tilpasse seg endringer i miljøets temperatur. Det viktigste i dette tilfellet er å forhindre plutselig hypotermi. Jogget opp, føler at du er kortpustet? Svelg aldri kald luft med munnen! Ta et skritt, fortsett å puste gjennom nesen, gå i rolig tempo. Ikke stopp, ikke la vinden komme under klærne.

En utmerket forebygging av kulde er å svømme i åpent vann. Minste herding er til og med om sommeren, i varmen, og bare de som stuper ned i ishullet om vinteren praktisk talt ikke lider av virussykdommer. Årsak: kroppen er vant til ekstreme temperaturer, derfor forekommer ikke svekkelse av beskyttelseskreftene i disse øyeblikkene, og viruset kan ikke "bosette seg" i det, dør.

Merk! All trening og herding bør startes fra et minimum. En skarp belastning vil ikke føre til økt immunitet, men tvert imot til dens svekkelse.

Er det mulig å gå med forkjølelse

Å gå og trene i frisk luft som et forebyggende tiltak er en ting, og å prøve å temperere deg selv i en tid der sykdommen allerede har overtent deg, er helt annerledes.

Ideelt sett bør du vente til tilstanden blir bedre. I mellomtiden føler du deg syk, du trenger bare å åpne vinduet hjemme så ofte som mulig. Hvis det er kaldt ute, i løpet av de 15 minuttene, mens vinduet er tett, skal den syke trekke seg tilbake til et annet rom.

Å gå med forkjølelse er tillatt under følgende forhold:

  • kroppstemperatur er normal;
  • ingen svakhet, kvalme;
  • det er ingen alvorlig hoste;
  • utenfor er det ingen vind, regn, ikke frostig.

Reduser samtidig belastningen så mye som mulig: ikke løp, ikke gå fort, reduser gangtiden til 20-30 minutter. Hvis du får påvist influensa eller betennelse i mandlene, og ikke en enkel SARS, utsett turene dine til fullstendig bedring. Årsak: kroppen er veldig svak, og hvis du fryser minst litt eller blir våt, klarer ikke immunkreftene å takle viruset eller bakteriene, og den allerede døende sykdommen kan komme tilbake.

I en sunn kropp - et sunt sinn, sier et russisk ordtak. Vi er enige med populær visdom: bare når du føler deg sunn og fysisk sterk, kan du nyte alle livets fordeler og gi hjelp til de som trenger det. Men når du kommer til klassene, kan du lytte til signalene som kroppen sender deg: hvis det krever hvile, må du gi det en slik mulighet. Først da kommer kroppsøving og idrett til gode!

Syke treningsøkter - forkjølelse og influensa

Skrevet av: Fitness Guru

Hver person som regelmessig trener under en sykdom, spør seg selv om han kan gå inn på idrett. Trening under sykdom kan ha forskjellige konsekvenser avhengig av intensiteten og evnen til kroppen å regenerere. Finn ut om du kan trene under sykdom.

Symptomer, forløp og konsekvenser av forkjølelse

Det er lettest å bli forkjølet om våren. De vanligste sykdommene er i øvre luftveier og har vanligvis et lignende forløp. For forkjølelse ledsages vi sår hals, rennende nese, kløende øyne og nysing. Hvis vi ikke svarer i tide, vil sykdommen utvikle seg. Du vil ha en lav grad av tilstand, hoste, sårhet i muskler og generell ubehag. Dette er virusinfeksjoner som er mildere enn bakteriesykdommer..

Med en virusinfeksjon føler vi at hele kroppen er syk og svak. Bakterielle sykdommer er konsentrert rundt ett område, og likevel er sykdomsforløpet mye verre. Det er lett å få bakterielle komplikasjoner fra en virusinfeksjon, og hvor sannsynlig det vil være avhenger av oss. Derfor kan det å ta forebyggende tiltak under infeksjon redusere risikoen for å utvikle sykdommen..

Sykt trening

Sykdommen er en vanskelig periode for alle idrettsutøvere. Idrettsutøvere mister form og opplever vanskeligheter med fysisk aktivitet. Målet med trening under betennelse og infeksjon er uoppnåelig. Kan du trene når du er syk? Legene sier vanligvis nei. Dette skyldes det faktum at hver pasient behandler infeksjoner på sin egen måte. For noen er trening under sykdom mulig, mens for andre kan det være farlig..

Hver pasient må selv bestemme om han har styrke til å gjennomføre treningen. Du bør være klar over risikoen og mulig svekkelsen av helsen din. Hvis en person er engasjert i fysiske øvelser og er syk, er det en reell risiko for dårlig helse og langvarig bedring.

Hvordan sjekke om du kan trene til tross for forkjølelse?

Før trening, under sykdom, anbefales det å måle kroppstemperatur. Generelt er trening tillatt i tilfelle mild feber. En febertilstand er når kroppstemperaturen er mellom 37 og 38 ° C. Over 38 ° C er trening og økt fysisk aktivitet farlig..

I tillegg må pasienten vurdere om tilstanden hans tillater økt fysisk anstrengelse. Hvis problemet til og med kommer ut av huset, blir trening sterkt frarådet. Og hvis ingenting skjer på vei til treningsstudioet, kan du begynne å trene.

Øvelser og en kald nakkeprøve

Hvis du ikke kan bestemme, anbefales en enkel test. For å finne ut om en forkjølelse i treningsstudioet gjør deg vondt, la oss gjøre en halsprøve. Hvis symptomene på sykdommen samler seg i området rundt hodet og ikke faller under nakken, kan du tillate deg en trening med moderat intensitet. Hvis symptomene er ledsaget av kvalme, feber, muskelsmerter, oppkast og hoste, må du gi opp trening. Den beste løsningen er å være hjemme og begrense din fysiske aktivitet. Dette gjelder også arbeid..

Det andre stadiet av "nakketest" -testen er en test av kroppens reaksjon på fysisk aktivitet. Trening skal begynne med de letteste øvelsene og observere kroppen. Symptomer som rennende nese og hodepine under trening kan vise seg å forsvinne. Således, hvis rhinitt forsvinner, betyr det at sykdommen er ganske mild, og trening kan fortsettes. Imidlertid hvis symptomene på sykdommen begynner å forverres under trening, bør du stoppe umiddelbart. Det anbefales å reise hjem og slappe av..

Kald trening - sikkerhet

Ikke glem at "nakketest" -testen ikke gir 100% tillit til at trening under sykdom vil være trygg. Det som virker som en mild forkjølelse kan vise seg å være begynnelsen på influensa. Det kan også være et virus som påvirker luftveiene og hjertemuskelen. I dette tilfellet kan trening forverre muskelskader og forverre symptomer..

Du bør absolutt gi opp klasser. Trening kan føre til hjertearytmier og hjertesvikt. Immuniteten vil avta, og virusreplikasjon vil øke. Som et resultat vil trening bare svekke kroppen og føre til mindre fremgang i trening.

Risiko for infeksjon og treningsintensitet

Studier viser at trening før infeksjon øker immuniteten og har en beskyttende effekt på kroppen. Trening under sykdom svekker katabolismen og bremser ned vekttakten. Det er også sykdommer der trening til og med indikeres. Dette gjelder viral hepatitt og forkjølelse. Regelmessig gange anbefales også..

Regler for trening under sykdom

  1. Tren utendørs eller unngå timer når treningsstudioet er fullt - ikke smitt andre
  2. Trening med lav intensitet
  3. Bare lette treningsøkter - glem tung styrketrening, det anbefales: rolig løping, jogging, øvelser med lette belastninger, yoga, Pilates, stretching
  4. Lengre hviletid mellom settene, minst 60 sekunder
  5. Drikk rikelig med vann, gjerne vann med sitron og honning
  6. Ta vare på hvile, minst 8 timers søvn

På grunn av den høye intensiteten av innsats under sportskonkurranser, anbefales ikke deltagelse i dem under sykdom. Det er høy risiko for betydelig svekkelse av immunforsvaret, forverring av sykdommen og ytterligere bakterielle komplikasjoner.

Det er ikke fornuftig å delta i konkurranser under sykdom. Oksygeneffektiviteten reduseres med 25%. Økt kroppstemperatur reduserer muskelstyrken med 30% sammenlignet med staten før infeksjon. Tilfredsstillende resultater kan ikke oppnås, men samtidig er det høy risiko for dårlig helse.

Hvordan skille forkjølelse fra influensa?

Begge sykdommene er forårsaket av virus. Hvis en forkjølelse er ufarlig og vanligvis ikke forstyrrer trening, er ikke influensa så ufarlig. Hvis du får influensa, anbefales ikke trening selv i form av mild aktivitet. Influensa kan føre til alvorlige komplikasjoner. Hvordan kan du skille forkjølelse fra influensa?

Influensa symptomer

Ved influensa har pasienten en høy temperatur over 38C. Feber kan være ledsaget av frysninger og svette. Hvis du merker disse symptomene, må du glemme øvelsene. I tillegg oppstår sterke smerter i muskler og ledd under influensa. Musklene er tydelig svekket (asteni). Opplevelsene er så smertefulle at de forhindrer en fra å komme ut av sengen. Influensa varer også lenger enn en forkjølelse - opptil 5-7 dager..

Symptomer på forkjølelse

Rennende nese, hodepine, lav grad (under 38C). En forkjølelse skal dukke opp innen 3 dager.

Sykdommer du kan trene på (med mindre legen bestemmer noe annet):

Trening etter en sykdom - når du kan komme tilbake til idrett

En retur til trening avhenger av sykdommens varighet og intensitet. Det påvirker også en persons evne til å komme seg. I løpet av de første dagene etter sykdommen vil kroppen gi oss svar. Hvis vi gir ro og hvile under en forkjølelse, vil kroppen komme seg mye raskere og komme tilbake til form. Vi kan starte en moderat intens trening når symptomene forsvinner. Hvis vi fortsatt føler oss svake, bør du vente noen dager og gå tilbake til trening etter at kroppen er sterk.

Tilfellet når du må vente minst en uke etter at symptomene forsvinner, er en alvorlig infeksjon assosiert med feber og sårhet i muskler. Å gå tilbake til trening for raskt kan føre til mange farlige komplikasjoner. En av dem er hjerte- og karsykdom..

Hva du skal gjøre for å komme seg raskere?

Du må være hjemme mens du er syk. Dette betyr imidlertid ikke at du trenger å tilbringe hele dagen i sengen. Tvert imot - det er lurt å reise seg og utføre enkle handlinger. Du må ta vare på et sunt kosthold som inneholder protein, et stort antall grønnsaker og frukt, og konsumere en stor mengde væske. Under en forkjølelse bør du forlate arbeid som forårsaker stress, som bremser fornyelsen av kroppen. Noen få dager med hvile vil ha en ekstremt gunstig effekt på å komme tilbake i form. Å ignorere sykdommen kan føre til fremtidige helseproblemer..

Kan jeg gjøre idrett med forkjølelse

Å bli syk er ganske enkelt, selv om du ikke overbelaster kroppen med intens trening og ikke blir kald etter idrett. Dette er fullt mulig, fordi virussykdommer påvirker menneskekroppen veldig aggressivt. De kan ødelegge til og med sterke immunforsvar..

Mange idrettsutøvere i dette tilfellet vet ikke hva de skal gjøre videre, og om de kan spille idrett med forkjølelse. Legernes meninger om dette emnet kan ikke kalles entydige. Noen hevder at små kraftbelastninger ikke vil skade kroppen, selv om de ikke vil gjøre helbredelsesprosessen raskere. Den andre halvdelen av spesialister sier at under forkjølelsen, blir hormonet kortisol, som ødelegger muskler, utskilt.

Å drive med sport under forkjølelse: Generell informasjon

Det antas at den gjennomsnittlige personen er syk omtrent 2-3 ganger hvert år. Ved første øyekast virker dette tallet ikke så veldig betydelig, men hvis du beregner at hver sykdom krever minst en uke for å komme seg, kommer omtrent en måned med tapt tid ved sykdom ut i løpet av et år. For eksempel, hvis en treningsutøver ikke har trent på en måned, kan du glemme gode resultater: volumene går tapt, lettelsen svømmer. De samme problemene dukker opp hos mannlige kroppsbyggere. Et enkelt spørsmål oppstår om du fremdeles kan spille idrett når du er syk..

Relevansen av dette problemet provoserte en rekke studier som viste at med en forkjølelse i mild form, kan en idrettsutøver ha råd til små klasser (nøkkelfrasen er liten). Men det er umulig å gå god for treningenes kvalitet og effektivitet, fordi det ikke vil fungere for å fullføre øvelsene med full styrke. Idrett med forkjølelse forårsaker svimmelhet, kvalme og til og med bevissthetstap. Det er derfor du ikke kan torturere kroppen i en slik periode, og prøve å øke produktiviteten.

Forkjølelse eller alvorlig infeksjon: symptomer

Når en person lider av akutte luftveisinfeksjoner, er det mulig å spore hvordan lymfeknuter øker (på nakken, i lyskenområdet osv.). Lymfevæske i seg selv er et stoff som fjerner forfallsprodukter, skadelige mikroorganismer og giftstoffer fra kroppen. Når lymfeknuter hovner opp, betyr det at leukocyttene i lymfene prøver å skape en barriere for infeksjon og forhindre at den sprer seg i hele kroppen.

Det er viktig å forstå hva som egentlig skjer med aktiviteten til den syke personen. Hvis du spiller idrett under en sykdom, vil infeksjonen ikke bli beholdt i lymfeknuter, men vil spre seg sammen med intenst sirkulerende blod i hele kroppen. Selv om du blir syk med forkjølelse, kan en rekke komplikasjoner bringes til det svekkede immunforsvaret. Det er derfor eksperter sier at i de tidlige dagene av forkjølelse er fysisk aktivitet strengt forbudt, spesielt hvis det i tillegg til andre symptomer er en økning i lymfeknuter.

Den samme negative responsen på ønsket om å spille sport mottas av pasienter med influensa. Denne sykdommen er en av typene akutte luftveisinfeksjoner, og fortsetter med mer akutte og forbedrede symptomer. I tillegg til standard symptomer (hoste, vondt i kroppen, rennende nese), er slapphet og feber. Trening på dette tidspunktet kan utløse en serie komplikasjoner etter influensa i hjerte, lunger og nyrer..

Det antas at trening i treningsstudioet kan gjenopptas bare 3-4 dager etter at sykdommen har gått helt tilbake. Selv om det vil ta 7-10 dager for kroppen å gjenvinne styrken.

Hvordan kroppen reagerer på stress under sykdom

Forskere har utført mange studier relatert til om det er verdt å øve under forkjølelse. Det er bevist at selv en sunn idrettsutøver ikke umiddelbart vil ut i den kalde luften eller være i en stor mengde mennesker etter intensiv trening. Hvis en person allerede er syk, er situasjonen mye mer komplisert, fordi immunitet ganske enkelt ikke er i stand til å bekjempe infeksjonen.

Under trening med sår hals eller tett nese, må du huske at på dette tidspunktet i kroppen er alle anabole prosesser kraftig redusert, og katabolsk hormon (kortisol), tvert imot, får virkning. Idrettsutøvere som utøver kroppsbygging vet at dette stoffet øker blodsukkernivået, er ansvarlig for opphopning av fett og muskelnedbrytning. Du skal ikke anta at hormonet påvirker kroppen negativt, tvert imot, det prøver for all del å mobilisere næringsstoffene som er akkumulert i kroppen. Det eneste problemet er at å trene en idrettsutøver med økt aktivitet av kortisol i blodet vil bringe brennende muskelvev. Derfor tar mange en ukes lang pause i treningene, noe som vil bidra til å opprettholde muskler.

Du må glemme spørsmålene, om det fortsatt er mulig å trene med forkjølelse. Det vil ikke gi noen positiv effekt..

Kald praksis

Hvis utøveren fortsatt bestemte seg for ikke å avbryte treningen sin under forkjølelsen, er det ekstremt viktig for ham å utelukke alle faktorer som kan forverre situasjonen og provosere komplikasjoner av luftveisakutte infeksjoner. Forholdene til treningsstudioet innebærer bruk av klimaanlegg selv om vinteren. For en sunn besøkende er flyten av kald luft ikke farlig, men for en syk person er dette en direkte vei til komplikasjoner. Ofte utvikler influensa seg med SARS på denne måten.

Det andre aspektet som er viktig når du trener med forkjølelse, er svette. Fysisk trening for pasienter skal foregå i en modus på 120 slag per minutt, slik at kroppen ikke har tid til å produsere svette i store mengder. Av samme grunn skal trening ikke vare mer enn 35 minutter..

Kontraindikasjoner for klasser

Med alvorlige symptomer som sår hals, influensa eller otitis media, er det ingenting å gjøre i hallen. Du må vite at fysisk aktivitet ikke bare kan utsette bedring, men også påvirke tilstanden til indre organer og provosere komplikasjoner i hjertet eller nyrene. Derfor kan du ikke trene under sykdom.

De som er involvert i influensa trenger å forstå at de ikke bare forverrer tilstanden og øker belastningen på immunforsvaret, men også smitter andre. I tillegg kan man oppnå alvorlige skader når man arbeider med tunge prosjektiler i en svekket tilstand. Ulykke øker tydeligvis ikke institusjonens omdømme. Derfor, i tilfelle sykdom, bør du tenke på andre, og ikke løpe til treningsstudioet med feber og svimmelhet..

Du kan ikke lure kroppen din, og ta før du trener en dobbel dose med febernedsettende medisiner og smertestillende. Når handlingen deres er over, forverres tilstanden enda mer. Derfor er det bedre å være hjemme.

Generelle anbefalinger for trening

Enhver virusinfeksjon innebærer alvorlig stress for kroppen, så det er verdt å vente til fullstendig bedring, og deretter begynne å trene. Trening under forkjølelse eller influensa kompliserer symptomer og behandling, og øker også rehabiliteringsperioden betydelig. Det anbefales at aktiv fysisk aktivitet ikke drar lenger enn 30-40 minutter.

Det er viktig for sunne kroppsbyggere å ta hensyn til helsetilstanden til andre besøkende i treningsstudioene. Hvis de er syke i massiv skala, kan du ikke gå på trening i det hele tatt, fordi sjansen for å bli syk er praktisk garantert. Store folkemengder er det optimale miljøet for rask vekst av skadelige bakterier.

Regim under sykdom

Mange idrettsutøvere er interessert i om det er mulig å trene for forkjølelse uten feber. Legene gir ikke et spesifikt svar på dette spørsmålet. Hvis du fortsatt spiller idrett under en sykdom, må du følge enkle regler som ikke vil forverre situasjonen:

  1. I en treningsøkt må du drikke minst 1,5 liter vann. Dette hjelper med å gjenopprette kroppens vann-saltbalanse..
  2. Du trenger å gå på treningsstudio bare etter full restitusjon fra forrige treningsøkt, spesielt hvis musklene er ømme. Dette kan ikke ta 1-2 dager, men dobbelt så mye.
  3. Hvis spørsmålet er om det fortsatt er mulig å spille sport med en rennende nese eller SARS, er det verdt å begrense kommunikasjonen med andre besøkende i hallen.
  4. Du må delta i isolerte klær for å forhindre hypotermi.
  5. Det er også nødvendig å redusere antall repetisjoner og tilnærminger..

Video "Sport med forkjølelse"

Er det mulig å trene med temperatur

Å delta i idretter ved en temperatur på 37 ° C og over, samt med sår hals, er forbudt. En temperatur på 37 ° C er allerede et signal om at det er en økt produksjon av beskyttende organer i kroppen som hjelper immunforsvaret å bekjempe virus og bakterier. Alle kroppens krefter er rettet spesielt mot bekjempelse av infeksjon. Belastningen på de indre organene, spesielt på nyrer, hjerte og lever, er ganske enkelt kolossal. Hvis du også går inn for idrett under sykdommen, er komplikasjonene nærmest garantert.

Hvordan komme seg raskere

Når en person har forkjølelse med virusinfeksjoner, er det veldig viktig å ikke gjøre feil i behandlingen og å hjelpe kroppen til å bli bedre.

For å gjøre dette, må du overholde flere uuttalte regler:

  1. Selv om det ikke er matlyst, må du regelmessig spise hele dagen med tanke på riktig ernæring, for ikke å svekke kroppen enda mer. Hvis du ikke bryter kostholdet og kostholdet, passerer en forkjølelse 2 ganger raskere.
  2. Det er veldig viktig at du drikker nok væske. I løpet av sykdomsperioden kan den økes til 2,5-3 liter per dag. Dette lar deg fremskynde utvinning..
  3. For ikke å bli forkjølet og beseire malaisen i de tidlige stadiene, er det verdt å spise hvitløk og løk. Disse plantene inneholder flyktige, som hjelper til med å ødelegge det maksimale antall patogene bakterier. De provoserer også rik sekresjon av slim og tårer, noe som eliminerer virale elementer fra munnhulen, bihulene og øynene..
  4. Under forkjølelse er det nødvendig å ta vitamin C (1-2 g / dag). Komplekse vitaminer vil også bidra til å forbedre helsen..
  5. For å ødelegge alle akutte luftveisinfeksjoner anses Cycloferon som et veldig effektivt middel. Til tross for høye kostnader er effektiviteten over all tvil. Hvis du tar det i tide, kan du etter å ha eliminert de viktigste symptomene gå inn på sport, men uten fanatisme.
  6. Ventiler rommet regelmessig slik at sykdomsfremkallende elementer ikke samler seg. Du kan også kjøpe en UV-lampe, og la den være på i flere timer daglig.

Gå tilbake til trening etter sykdom

Mange idrettsutøvere som fortsetter trening etter en sykdom føler at de har mistet tonen. Men selv i dette tilfellet bør du ikke umiddelbart begynne å svinge intenst, igjen presse kroppen til en stressende tilstand. Hvis sykdommen har tatt bort mer enn en uke med trening, kan du starte med øvelser i hele kroppen for å fordype kroppen gradvis i normal sportsmodus. Slike øvelser involverer arbeidet til alle muskelgrupper i en økt. Idrettsutøvere deltar i 1 øvelse i 2 eller 3 tilnærminger. Det anbefales å ekskludere sett midlertidig fra treningsprogrammet..

Standard treningstype etter forkjølelse ser ut som:

  • svinger med hantler i stående stilling (skulderbelte) - 2 sett med 12 ganger;
  • benkpress (brystmusklene) - 3 sett med 8 ganger;
  • biceps-pumping - 3 sett med 12 ganger;
  • trang grippresse (triceps) - 3 sett med 8 ganger;
  • pull-ups - 3 sett med 12 ganger;
  • pumpe pressen - 3 sett på 15 ganger;
  • Knebøy med vekt - 5 sett med 6 ganger;
  • dødløft - 4 sett med 8 ganger;
  • løfte på sokker ved hjelp av en simulator - 4 sett med 15 ganger.

Du må forstå at atleten selv regulerer hvor mange ganger han skal utføre disse eller andre øvelser. Det hele avhenger av helsetilstanden og gjenopprettingsstadiet etter en sykdom. De første dagene skal du ikke laste kroppen fullstendig. Grunnøvelser bør ledsages av hvile i opptil 3 minutter, isolere dem - opptil 1,5 minutter.

Hvis en idrettsutøver bestemte seg for å ta en kort pause og distrahere fra trening i treningsstudioet, men samtidig absolutt ikke vil miste sin nyvunne form, kan han dra nytte av kondisjonstrening. Aerob trening vil bidra til å drive av et lite lag med fett, hvis det hadde tid til å vises i sykdomsperioden, samt utvikle kroppsutholdenhet. I dette tilfellet er det veldig viktig å overvåke hjerterytmen: antall slag per minutt skal ikke være mer enn 55% av det maksimale. Maksimal hjertefrekvens beregnes med formelen: 220 - utøverens alder. Det er forbudt å maksimere hjertefrekvensen under en svekket organisme, fordi dette kan føre til en rekke komplikasjoner.

Legeråd

Eksperter sier at å spille sport med forkjølelse, hvis atleten bestemte seg for ikke å ta en pause, burde være veldig moderat. Bare minimale belastninger kan ikke skade et svekket immunforsvar og ikke forårsake komplikasjoner.

Leger fraråder også å bruke intensiv styrketrening eller kondisjon: en forkjølelse provoserer en reduksjon i styrkeindikatorer og kroppsproduktivitet. Derfor er det under en virussykdom umulig å bygge muskler.

I løpet av de første dagene når pasienten følte seg uvel, bør fysisk aktivitet stoppes, for i løpet av denne perioden er det veldig enkelt å forveksle den milde formen av SARS med influensa. Aktive styrkeøvelser forverrer bare trivselen.

Trening med temperatur: hva som kan gå galt?

Du må trene regelmessig - først da blir det et resultat. Og det er enda mer irriterende å hoppe over klasser hvis du føler deg uvel. Bare tenk - temperaturen har steget! Du kan delta i idrett med henne... Men bare en slik trening har ingenting med helsehjelp å gjøre.

Er det mulig å trene i det hele tatt når du er syk?

Men det er ikke alltid mulig å forstå: når du kan følge din fysiske kulturrutine, og når det er bedre å utsette det. Fysiologer spesielt for slike tilfeller kom med et kriterium "over / under nakken" for å vurdere helse til idrettsutøvere før trening eller konkurranse.

Hvis du følger det, blir alle symptomene over nakken ansett som trygge. Disse inkluderer:

Sår hals og uproduktiv hoste (uten sputum);

Betennelse i bihulene;

Kald på leppene.

Følgelig sier alle symptomene under nakken tydelig at vi skal holde oss hjemme, legge oss og ikke igjen spotte kroppen.

Når du skal hoppe over en treningsøkt

Noen forkjølelsessymptomer er ufarlige, andre er det ikke. Hvilke?

Feber (feber)

Når du har feber og kroppstemperaturen er over normal (over 37 ° C), bruk et midlertidig moratorium for fysisk aktivitet. Mange forskjellige ting kan provosere feber - for eksempel et banalt overarbeid på en tidligere treningsøkt - men som oftest indikerer dette en bakteriell eller virusinfeksjon: SARS eller influensa.

Hvorfor du ikke kan trene hvis temperaturen er over 37 ° C?

Den første grunnen er det raske tapet av fuktighet, det vil si dehydrering. Trening vil bare forverre det og kan godt føre til varmeutmattelse.

Den andre grunnen er en økning i blodtrykk og belastning på hjertet. Vi anbefaler spesielt ikke svette i treningsstudioet hvis du allerede har hjerteproblemer og / eller er over 40 år.

Og til slutt, på grunn av influensalignende symptomer, er nøyaktigheten og koordineringen av bevegelser god, noe som gjør det enkelt å bli skadet..

Derfor er det absolutt umulig å delta i idretter ved en temperatur, selv om det bare er litt over 37 ° C..

Produktiv eller hyppig hoste

Faktisk er episodiske hosteanfall en normal reaksjon på irriterende stoffer eller inntrengning av væske i luftveiene..

Det gjør pusten vanskelig, spesielt med høy puls. Som et resultat øker belastningen på hjertet;

I tillegg gjør en hoste med sputum deg en smittebøtte. Hvis du ikke vil utstyre hele treningsstudioet på nytt, er det bedre å være hjemme.

Urolig mage

Smittsomme sykdommer i mage-tarmkanalen, ofte referert til som mageinfluensa, gjør fysisk aktivitet ubrukelig og potensielt farlig..

Imidlertid med alvorlig diaré, oppkast og svakhet, er det lite sannsynlig at du vil flytte hvor som helst, bortsett fra fra sengen til toalettet.

Når kan jeg komme tilbake til trening etter forkjølelse og influensa?

Mange, som knapt har kommet seg etter influensa, er ivrige etter å komme tilbake på trening. Og faktisk: regelmessig trening hjelper til med å styrke immunforsvaret og dermed redusere risikoen for forkjølelse. Spesielt reduserer fysisk aktivitet nivået av cytokiner - peptidmidler som trigger prosessen med betennelse og aldring.

Men de vil tydeligvis ikke gjøre deg noe bra hvis du bare ble syk.

Det er en rekke studier (1, 2, 3, 4) som viser at de fleste trente idrettsutøvere begynner å miste muskelmasse etter omtrent tre uker uten trening, og muskelstyrken synker litt, starter ved 10-dagersmerket.

Begynn med stretching og 10-minutters yogaøkter;

Øk belastningen jevn og lytt nøye til følelsene dine. Du bør ikke oppleve alvorlig svakhet, svimmelhet, takykardi;

Ikke glem å drikke mye vann under trening;

Sørg for å gå gjennom en undersøkelse med en terapeut og bestå alle nødvendige tester, spesielt hvis du har fått en sykdom med komplikasjoner (bronkitt, lungebetennelse, betennelse i mandlene, etc.).

Mild symptomer på SARS eller influensa er ikke noe hinder for trening. For ikke å forverre dem, prøv ikke å vises i friluft oppvarmet etter trening. Avkjøl i garderoben, ta en dusj og tørk grundig.

Hvis du fremdeles klarte å bli alvorlig syk, er det bedre å bruke denne tiden på hvile og restitusjon. Ikke glem en rikholdig drink, og besøk eventuelt lege.

Etter sykdommen - to uker uten kroppsøving? Barnelege Sergey Butriy - om idrett etter ARVI

Ved influensa og de fleste luftveisinfeksjoner (SARS) er barnet vanligvis smittsomt en dag før symptomdebut og de første 2-3 dagene av sykdom.

Deretter reduseres frigjøringen av viruset fra pasienten kraftig. Men det kan vedvare med noen infeksjoner i flere uker (for eksempel med Coxsackie) eller til og med måneder (med smittsom mononukleose). Dessuten kan mange sunne barn og voksne uten å bli syke selv skille ut virus og smitte andre. Derfor, fra synspunktet om å begrense spredningen av smitte, er det fornuftig å fjerne fra barnehagen, skolen eller sirkle bare de barna som åpenbart nylig er syke - de nyser mye, hoster og blåser voldsomt i nesa.

Du kan returnere dem til teamet så snart de føler seg bedre; all kontakt med virus i den kalde årstiden avbryter fortsatt ikke, så vi avbryter bare det mest åpenbare. Fra synspunktet om å beskytte den syke personen, er det fornuftig å observere hjemmearbeidet mens barnet trenger spesiell omsorg: å ta medisiner, støtte en nær voksen. Så snart barnet føler seg bedre, kan han bli ført til barneteamet, inkludert med en gjenværende rennende nese og hoste.

For andre vanlige infeksjoner er det litt strengere restriksjoner, for eksempel etter diaré, bør du ikke besøke det offentlige bassenget i 2 uker etter at det er slutt for å unngå infeksjon av andre mennesker. Etter den overførte smittsomme mononukleosen er det ikke umiddelbart mulig å komme tilbake til kontaktsport for å unngå komplikasjoner hos den utvinnende personen, etc..

Generelt er det i utviklede land forskriftsdokumenter der disse vilkårene er foreskrevet, men de er veldig myke, og det er ingen slike sprø restriksjoner som finnes i Russland. De sendes av bestemødre, engstelige foreldre eller til og med leger..

For eksempel nylig fikk en av pasientene mine en anbefaling fra en annen barnelege om å vente minst en måned etter lungebetennelse, og ikke å ta barnet i barnehage. Dessuten er lungebetennelse, hvis det var, veldig enkelt. En kvinnes karriere kunne ha lidd sterkt på grunn av så enorme unnlatelser. Da moren prøvde å be legen i kortere tid hjemme, ble hun beskyldt for å være uaktsom, ønsket barnet sitt skade og noe annet sånt. Selvfølgelig har legen ingen grunn til å forby hagen så lenge i denne situasjonen, og han forgjeves legger press på morens skyld, det vil si at han tar feil to ganger, opptrer både uprofesjonelt og uetisk.

Jeg mener at barnet bør returneres til vanlige barnegrupper og til sportsseksjoner, så snart moren ser at han er praktisk frisk. Og når barnet selv føler i seg selv styrken for dette, er det ikke nødvendig å tåle 2 ukers hvile. De fryktelige dødsfallene til barn i kroppsøvingsklasser, som har blitt diskutert veldig høyt i media de siste par årene, øker angsten for alle - både leger og familier. Men det må forstås at disse tilfellene er forårsaket enten av udiagnostiserte hjerterytmeforstyrrelser (langstrakt QT-syndrom, Wolf-Parkinson-White-syndrom, arytmogen dysplasi i høyre ventrikkel, etc.) eller helt uunngåelige årsaker (anomalier i koronararteriene, plutselig myokarditt uten forløpere, etc.).

Og fra SARS, gastroenteritt eller betennelse i mandlene, øker ikke disse risikoen. Du kan imidlertid ikke skrive ned instruksjonene for alle nyansene, og legens mening i vanskelige situasjoner, når det ikke er "bare i tilfelle" gjenforsikring, men berettiget legehjelp etter revmatisk feber, ungdommelig kronisk leddgikt, tar immunsuppressive medisiner, bør fortsatt vurderes, selv om det bare er basert på hans intuisjon.

Kan jeg drive med sport med forkjølelse og influensa?

Til å begynne med er det verdt å finne ut hva som skjer med menneskekroppen når den blir syk, men fortsetter samtidig sportsaktivitetene? I henhold til mange studier kunne forskere bestemme at intens fysisk trening fører til en svekkelse av menneskekroppens tilstand, og derfor bør du ikke umiddelbart gå ut i kulden om vinteren, eller lokalisere på steder der det er en massiv konsentrasjon av mennesker. Og dette er når en person er i normal tilstand, sunn, uten å klage på helsen. Og hvis et virus fanger opp ham, må immunsystemet tåle mye mer alvorlige belastninger enn vanlige treningsøkter. Som et resultat av en hvilken som helst katarralsykdom reduseres anabole prosesser i kroppen, og musklene er intet unntak, produksjonen av det katabolske hormonet kortisol, som ødelegger muskelvevet, øker.

Litt teori

Cortisol er et katabolsk hormon som ødelegger proteiner, inkludert muskler, samt bidrar til en økning i blodsukker og akkumulering av fett. Produksjonen forenkles av overarbeid, stress, frykt, fysisk aktivitet, sult eller sykdom. Overraskende er dette hormonet designet for å hjelpe kroppen, særlig ved å mobilisere næringsstoffer og "nødvendige" stoffer. Dermed nedbrytning av proteiner til aminosyrer, og glykogen - til glukose. Takket være dette mottar kroppen ytterligere byggematerialer, som hjelper den å komme seg i en periode negativ for det, som tilfeldigvis er en sykdom.

Når du vet dette, når du er syk og lurer på om det er verdt å gå på trening med forkjølelse, er det verdt å huske hvordan kortisol fungerer, og svaret vil være åpenbart. Det er ingen mening i trening for forkjølelse! Sportsaktiviteter er ikke bare blottet for positive effekter på menneskekroppen i dette øyeblikket, men de kan også ødelegge dens egne muskler! Men dette kan ikke kalles den mest forferdelige konsekvensen av aktiv idrett i sykdommen. Bla gjennom nettsidene der du kan finne alle slags artikler som er viet til "over nakken" -regelen. For de som ikke er kjent, informerer vi deg om at regelen "over nakken" er som følger: "Hvis symptomene på sykdommen er over nakken (for eksempel sår hals eller rennende nese), kan du trene!" Imidlertid har forskere en annen mening om dette emnet..

Som du vet er det menneskelige lymfesystemet representert av spesielle kapillærer, som er fylt med lymfeknuter og lymfe, som er en væske ved hjelp av hvilke vev som fjerner skadelige stoffer av forfall og stoffskifte, forskjellige bakterier og giftstoffer. Når det gjelder lymfeknuter, er de representert av et sett med immunceller. Hos en helt sunn person er ikke lymfeknuter synlige, men når de øker og kjennes på nakken, er dette et signal om at noen patologiske prosesser pågår i kroppen.

I harde treningsøkter deprimeres en immunsuppressiv effekt - det vil si immunitet fra dem. Trening med moderat intensitet vil ikke ha en deprimerende effekt på immuniteten. Noen ganger, tvert imot, de har en positiv effekt. Forskere har funnet at med en mild sykdom er moderate belastninger i form av kondisjonstrening med lav intensitet og moderat varighet trygge. Men hard og intens trening bør utsettes til fullstendig bedring. Det skal bemerkes at ikke alle alvorlige sykdommer blir gjenkjent i tide - for eksempel ser influensa de første timene ut som en enkel forkjølelse, men å spille sport under influensa er ikke veldig nyttig! Vær også forsiktig hvis du måtte kontakte bæreren av viruset, og kjenne et lite ubehag, sørg for å utsette intens trening og legge deg hjemme til du er frisk!

Når du kan drive med sport etter forkjølelse

Det er strengt kontraindisert for trening ved temperatur, rus, pustevansker, sår hals eller forverring av betennelse i mandlene! Et annet viktig poeng som må tas i betraktning - ved en sykdom er menneskekroppen "innstilt" katabolsk - den trenger energi for å bekjempe sykdommen. Det er grunnen til at det produseres mange stresshormoner, som skjeller ut reserver av glykogen, protein, fett. Selvfølgelig kan du glemme den høye kvaliteten på bedring etter å ha spilt sport - nok en ulempe med styrketrening.

Det er også ekstremt viktig at hvor hardt sykdommen går, og uansett om du blir syk eller ikke, kommer det mer an på hva ditt indre humør er. Dette kan forklare så mange vellykkede markedsføringer av forkjølelsesmidler, som på mirakuløst vis blir behandlet for forkjølelse, som i seg selv vanligvis passerer.

Så er det nyttig å spille sport med forkjølelse, eller er det farlig tvert imot? Det kan virke ved første øyekast at denne enkle forkjølelsen ikke vil forårsake kroppen noe alvorlig, men når den er komplett med intens trening, kan du skade deg selv alvorlig! Men når idrett ble et så integrert element i livet for en person at han ikke vil gå glipp av minst en leksjon, vil han være redd for å tenke på å hoppe over en treningsøkt i en uke eller mer! Og så sykdommen! Og tanker dukker opp i hodet mitt: “Er det verdt det å hoppe over vanlige treningsøkter på grunn av sykdom??

Er det mulig å spille sport under forkjølelse?

Enhver fysisk aktivitet påvirker alltid en persons generelle velvære og hjelper kroppen mer stabilt å motstå den negative manifestasjonen av miljøet. Det viste seg imidlertid at denne regelen ikke alltid fungerer! Det er tider hvor det er verdt å gi fra seg fysisk anstrengelse på kroppen. Og slike øyeblikk er med forkjølelse. De fleste får årlig en forkjølelse 2-4 ganger, og i henhold til trenden de siste årene bemerkes det at det er flere og flere treningspersoner hvert år, så dette emnet kan betraktes som relevant.

Når en person går på treningsstudioet eller begynner å løpe, setter han seg et visst mål - å bli mer attraktiv: gå ned i vekt, bygge muskler, pumpe opp osv. Imidlertid dikterer underbevisstheten et annet mål for oss - å være sunn! Mest sannsynlig er det ikke alle som tenker på det når de begynner å trene, men dette er ikke nødvendig, slik det er i tankene. Og med forkjølelse har sportsaktiviteter nøyaktig motsatt effekt. På spørsmålet om det er mulig å trene med influensa er det et kategorisk negativt svar! Influensa er en type ARVI, men kan ha mer alvorlige konsekvenser og komplikasjoner. Influensa kan være mer alvorlig, det kan føre til slapphet og feber. Og hvis temperaturen stiger, er trening generelt kontraindisert, for ikke å forårsake komplikasjoner i nyrer, hjerte eller lunger. Dermed må du være ekstremt forsiktig, og ved det minste tegn på influensa, stoppe studiene og besøk lege. I dette tilfellet vil det være mer nyttig enn din favoritttrener..

Og når sykdommen går tilbake, etter tre eller fire dager kan du starte den vanlige treningen. Det er imidlertid verdt å huske at belastningen skal økes gradvis, uten å skynde seg inn i "bassenget med hodet." Ikke tøm kroppen med hard trening. For å komme seg fullstendig, vil kroppen trenge minst en uke, og lagre derfor styrken og hjelpe deg med å gå inn i det vanlige treningsregimet.

Hvordan og når du skal gjenoppta trening etter forkjølelse

Anbefalinger til de som nettopp har kommet seg og vil raskt komme i form igjen.

Temperaturen er endelig tilbake til normal, nesen puster igjen, hosten truer ikke lenger med å rive bronkiene og lungene opp - gratulerer, forkjølelsen er bak. Du har ikke lenger noen grunn eller ønske om å utsette trening, og du er klar til å løpe til treningsstudioet akkurat nå. Kjent trener Gunnar Peterson (Gunnar Peterson) forteller hvordan han skal komme tilbake til plikt etter forkjølelse.

Bedre mindre er bedre

Det beste du kan gjøre i utgangspunktet er å konsultere legen din. Men hvis det viste seg at du ikke søkte medisinsk hjelp, kan du bare fokusere på trivsel. Hvis du virkelig ikke har feber eller andre symptomer på forkjølelse, kan du fortsette å trene. Forsøk imidlertid ikke å begynne med stressnivået du hadde før sykdommen. Trening med mindre vekter, med mindre intensitet, reduser den totale treningstiden.

ARVI, eller forkjølelse, er en ikke-farlig sykdom og ender nesten alltid i bedring uten komplikasjoner. For å komme deg fullstendig, etter gjenoppretting trenger du minst 4-5 dager. Ingen forbyr å føre en normal livsstil, gå i parken eller gå på jobb. Men aktiv idrett bør utsettes til slutten av denne perioden..

I motsetning til restitusjon fra skader, når du må passe på å ikke belaste visse deler av kroppen, må du først ta hensyn til hjerterytmen og puste. Etter å ha lidd en katarralsykdom, må man være spesielt forsiktig når man nærmer seg arbeidsmengder i hjertet, og skal ikke i noe tilfelle overdrive det..

For en gradvis gjenoppretting av styrke, anbefaler Peterson å gi preferanse til øvelser i flere ledd: knebøy, armhevinger, dødløft. De skaper et høyt stoffskiftebehov og lar deg raskt komme tilbake i form, selv om du utfører dem med små vekter.

Ikke bekymre deg for at vekten må reduseres en stund. Du kommer sikkert til å ta igjen, men dette bør gjøres gradvis for ikke å undergrave den allerede skjelvende helsen.

Sport og forkjølelse. Kan jeg gjøre idrett med forkjølelse?

Sport og forkjølelse. Kan jeg gjøre idrett med forkjølelse?

Idrett for forkjølelse: nyttig eller omvendt farlig for helsen? Kan jeg spille idrett med forkjølelse? Og hva kan være konsekvensene av dette tilsynelatende nyttige foretaket?

Når kondisjon og sport har blitt en så integrert del av livet ditt at til og med en som hopper over en leksjon får deg anger, så er et ukelang pass, eller enda mer, generelt skummelt å tenke på! Men hva hvis du blir syk: er det verdt å fortsette med regelmessig trening, eller er det bedre å legge seg hjemme uten fysisk anstrengelse?

All fysisk aktivitet påvirker alltid vår generelle velvære og hjelper kroppen vår til å være mer motstandsdyktig mot miljømessige manifestasjoner. Men, som det viser seg, ikke alltid! Det er tider hvor det er bedre å ekskludere fysisk anstrengelse på kroppen din, og et av slike øyeblikk er forkjølelse.

De fleste lider av forkjølelse 2-4 ganger i året, og trenden de siste årene viser at treningsutøvere blir mer og mer for hvert år, så dette temaet, fra mitt synspunkt, er veldig relevant.

Det var en tid da spørsmålet "er det mulig å takle forkjølelse?" veldig interessert i meg personlig. Og så bestemte jeg meg for å finne ut alt som har med dette å gjøre, og få det mest detaljerte svaret på spørsmålet mitt. Nå vil jeg dele denne kunnskapen med deg.

Når du bestemte deg for å gå på treningsstudioet, gjøre aerobic eller begynne å løpe, var selvfølgelig ditt viktigste drivmotiv målet BLI ATTRAKTIV: å gå ned i vekt, bygge muskler, pumpe opp rumpa osv. Men i underbevisstheten har vi alle et annet viktig mål - å være sunn. Kanskje ikke alle tenker på det når de begynner å drive med en bestemt idrett, men dette er ikke nødvendig, det viktigste er at det ligger i hodet på oss. Så hva fører jeg til? Sport med forkjølelse begynner å handle på kroppen vår i helt motsatt retning av vårt skjulte mål om å "være sunn" og det åpenbare - "å være mer attraktiv." Nå skal jeg forklare hvorfor dette skjer.?

Hva skjer med kroppen vår når vi blir syke og fortsetter å trene?

Forskere har undersøkt at menneskene etter intens fysisk trening er i en litt svekket tilstand, så det anbefales ikke å gå ut i kulden umiddelbart om vinteren eller på overfylte steder. Så vi snakker bare om normal tilstand når en person er helt frisk og ikke klager på helsen sin. Og når en person allerede har fått et slags virus, er immuniteten hans i en helt annen tilstand, rekkefølgen er mer alvorlig enn vanlig etter trening.

Enhver katarralsykdom reduserer anabole prosesser i kroppen vår, inkludert muskler, og øker produksjonen av det katabolske hormonet kortisol, som ødelegger muskelvevet.

Litt teori.

Kortisol er et katabolsk hormon som bryter ned proteiner, inkludert muskelproteiner, og forårsaker også en økning i blodsukker og fettakkumulering. Produksjonen blir aktivert når kroppen opplever overarbeid, stress, frykt, sult, fysisk aktivitet og under sykdom. Hovedoppgaven hans, merkelig nok, er å hjelpe kroppen vår, nemlig: mobilisering av næringsstoffer og næringsstoffer. Så proteiner brytes ned til aminosyrer, og glykogen - til glukose. Dette gir kroppen ekstra byggemateriale for å komme seg i løpet av en periode som er negativ for det, som er en hvilken som helst sykdom.

Derfor, når du stiller deg selv eller treneren din spørsmålet, er det mulig å spille sport med forkjølelse, husk handlingen med kortisol, og svaret vil umiddelbart bli åpenbart. Å drive med forkjølelse gir ingen mening! Trening er ikke bare blottet for noen positiv effekt på kroppen din, men bidrar også til ødeleggelse av dine egne muskler.

Men dette er ikke det verste som kan skje med deg med aktiv idrett under sykdom.

På Internett kan du finne forskjellige artikler som insisterer på regelen “over nakken”. Den sier følgende: Hvis symptomene på sykdommen er over nakken (rennende nese, sår hals), kan du gjøre det. Jeg og forskere fra hele verden har en annen mening om dette.

Det menneskelige lymfesystemet er representert av spesielle kapillærer fylt med lymfe og lymfeknuter. Lymfe er en væske som hjelper vev med å fjerne skadelige produkter av forfall og metabolisme, forskjellige giftstoffer og bakterier; og lymfeknuter er en samling av immunceller. Hos en person som er helt sunn, er ikke lymfeknuter synlige, men når de er forstørret og kan kjennes på nakken, signaliserer dette noen patologiske prosesser i kroppen.

Hvis det oppstår en betennelsesprosess i hodet eller nakken (betennelse i mandlene, bihulebetennelse, tannpine), kommer mikrober inn i lymfeknuter, hvor den aktive kampen til de hvite blodcellene med disse mikrober begynner, hvorfra lymfeknuter kan øke i størrelse. Dermed skaper de en barriere for spredning av en farlig infeksjon i hele kroppen..

Så med alle de kjente SARS kan lymfeknuter øke og samtidig være smertefulle når du trykkes på dem. Dette antyder at det menneskelige immunforsvaret bekjemper infeksjonen. Og hvis du på dette tidspunktet går på favorittgymnastikken og engasjerer deg i en fullverdig trening, vil infeksjonen, som var i lymfeknuter og ikke spredte seg i kroppen, “reise” og “gjenopprette orden” i alle organsystemene dine med blod. Og dette vil helt sikkert føre til komplikasjoner, kanskje til og med veldig alvorlige. Så, som du ser, er regelen "over nakken" fullstendig tull! Sport med forkjølelse er strengt kontraindisert, spesielt hvis du merker en økning i lymfeknuter. Legg deg ned et par dager hjemme, det vil være bedre for deg enn å legge deg en måned til på et sykehus med forskjellige komplikasjoner.

Oppmerksom influensa!

Kan jeg spille idrett når du er syk av influensa? Det vil være det samme definitive svaret på dette spørsmålet - NEI! Influensa er en type SARS, men bare med enda mer alvorlige konsekvenser og komplikasjoner. Influensa er mer alvorlig, forårsaker slapphet og feber. Og ved en temperatur er idretter generelt kontraindisert, ellers kan det føre til komplikasjoner i hjerte, nyrer og lunger. Så vær forsiktig hvis du føler selv de minste tegn på influensa, stopp klasser og besøk en bedre lege. Han vil være mer nyttig i dette tilfellet enn din favoritttrener..

Etter at sykdommen har avtatt, etter 3-4 dager kan du begynne dine vanlige treningsøkter. Men husk at belastningen må økes gradvis, og ikke øyeblikkelig skynde deg inn i "hodebassenget" og tømme kroppen din med hard trening. Det vil ta minst en uke å fullstendig gjenopprette kroppen, så ved å spare din egen styrke, hjelper du kroppen din å gå inn i vanlig modus for fysisk aktivitet og trening.

Jeg håper denne artikkelen har svart deg på spørsmålet om det er mulig å trene for forkjølelse. Jeg ønsker deg trening i helse og aldri bli syk!

Treneren din var med deg, Janelia Skripnik!