Normal velvære og ubehag på kveldstid kan ikke bety en tilfredsstillende helsetilstand. Pasienten krever et sparsomt regime, bli hjemme. Ved å overføre forkjølelse og feber "på føttene" provoserer folk selv tilknytning av sekundære infeksjoner, overarbeid og en reduksjon i immunitet, komplikasjoner til indre organer og systemer. Hvis du selv føler et mildt forløp av forkjølelse og det ikke er andre symptomer foruten ubehag, kan du gjennomføre lette treningsøkter innenfor rammene for fysisk trening. Belastningen skal gis gradvis og 3-4 dager etter de første symptomene..

Slapphet, ubehag, lav kroppstemperatur - alt dette kan påvirke helseforringelsen etter klassen, så det er generelt bedre å avstå fra å besøke treningsstudioet. Med tanke på formålet med klassene dine, bør du avstå fra å trene og hoppe over 1-2 økter. Kroppen vil vokse seg sterkere, styrke vil komme tilbake, og sport vil gi de nødvendige fordelene. I sykdomsperioden er sportsbelastninger ikke bare ubrukelige, men kan også forårsake en viss skade på grunn av biokjemiske prosesser i kroppen.

Under ubehag på grunn av sykdom, stress, alvorlig overarbeid, nevropsykiatrisk stress og langvarig sult produserer kroppen et spesielt hormon - kortisol. Hormonet tilhører den katabolske gruppen, som bidrar til ødeleggelse av protein, inkludert muskelprotein, øker blodsukkeret og fremmer opphopning av fett. Cortisol hjelper kroppen til å tilpasse seg nødsituasjoner, og skaper ytterligere ressurser for å gjenopprette menneskets styrke.

Med andre ord begynner kroppen på en intensiv ansamling av nyttige og næringsstoffer ved å dele proteinet opp i aminosyrer, og glykogen i blodet til glukose..

Det viser seg at kroppen gir den siste innsatsen i trening for sykdommen, akkumulerer fett og sporstoffer på grunn av ødeleggelse av muskelstrukturer.

Så er det mulig å trene på forkjølelse? For all fysisk aktivitet er det et spesielt antall faktorer som bør tas i betraktning når du skal på trening. Klasser er forbudt i nærvær av følgende forhold:

økning i kroppstemperatur;

manifestasjoner av en virus- eller bakteriell infeksjon;

leddsmerter;

inflammatoriske sykdommer i halsen (betennelse i mandlene);

periode med antibiotikabehandling (tar systemisk antibiotika).

Å ta febernedsettende medisiner, antibiotika og delta på en trening kan påvirke tilstanden til nyrene, leveren og lungene. Temperaturen kan stige selv på bakgrunn av medisinene som er tatt. Trening øker belastningen på hjertet og blodårene. Med en belastet klinisk historie, krever samtidig forløp av akutt luftveisinfeksjon, influensa eller forkjølelse med en forverret tilstand obligatorisk pasienthvile, iakttar det beskyttende regime.

Etter gjenoppretting, bør du ikke starte klasser umiddelbart. Kroppen trenger tid til å komme seg, så det er nok å begrense deg til turer i frisk luft, lett jogging i parken eller i skogen. Fysisk aktivitet skal være gradvis.

Forkjølelse kan være nyttig for å forbedre den naturlige ventilasjonen i lungene, forbedre blodsirkulasjonen, stimulere den generelle tonen i kroppen. En gunstig effekt kan bare være ved en ukomplisert forkjølelse. Under en mild forkjølelse uten feber og tegn på komplikasjoner, bør flere anbefalinger følges:

redusere treningsvarigheten med 20-30 minutter, med forbehold om en times timer;

redusere intensiteten av fysisk aktivitet i 50%;

gjøre en oppvarming ved å utføre enkle øvelser;

gi yoga, Pilates, langsom tøyning på gulvet;

drikke vann i løpet av klassen.

Under utvinning bør de samme reglene følges. Overdreven stress i rehabiliteringsperioden kan utløse et nytt hopp i sykdommen.

Når du trener i en hall omgitt av et stort antall mennesker, må du avstå fra klasser i opptil 2 uker for å eliminere risikoen for infeksjon på nytt av luftbårne dråper..

Det er viktig å forstå at hvis du kan løpe og gjøre det du kan med forkjølelse, uten spesielle manifestasjoner, så er det med influensa viktig å være hjemme og observere sengeleie. Dessverre ga du ikke indikasjon på hvor lenge forkjølelsen varer. Kanskje er dette de første tegnene på SARS eller influensa. For å unngå komplikasjoner og forverring av den kliniske situasjonen, er det bedre å avstå fra å besøke treningsstudioet.

Du bør også utsette påfølgende klasser hvis det er en betydelig forverring i treningsprosessen. Kroppen krever tilstrekkelige ressurser og energikostnader for sykdommen, og leder alle anstrengelser for å eliminere patogene patogener. Drikk rikelig med væske under forkjølelse. Et ideelt alternativ ville være avkok basert på bær, urter, tørket frukt.

Det er viktig å følge en diett, slutte å røyke, alkohol. For rask utvinning bør du ta vitaminkomplekser, ferskpresset juice, friske grønnsaker og frukt. Mettingen av kroppen med vitaminer har en gunstig effekt på allmenntilstanden, forbedrer humøret, øker motstanden mot patogen mikroflora.

Hvis barn får lettelse fra kroppsøving i løpet av forkjølelsesperioden og dets komplikasjoner, bør voksne uavhengig evaluere sitt eget velvære og ta en beslutning. Det er bedre å la kroppen slappe av og komme seg enn å provosere en økning i temperaturen og tillegg av forskjellige komplikasjoner etter en treningsøkt..

Syke treningsøkter - forkjølelse og influensa

Skrevet av: Fitness Guru

Hver person som regelmessig trener under en sykdom, spør seg selv om han kan gå inn på idrett. Trening under sykdom kan ha forskjellige konsekvenser avhengig av intensiteten og evnen til kroppen å regenerere. Finn ut om du kan trene under sykdom.

Symptomer, forløp og konsekvenser av forkjølelse

Det er lettest å bli forkjølet om våren. De vanligste sykdommene er i øvre luftveier og har vanligvis et lignende forløp. For forkjølelse ledsages vi sår hals, rennende nese, kløende øyne og nysing. Hvis vi ikke svarer i tide, vil sykdommen utvikle seg. Du vil ha en lav grad av tilstand, hoste, sårhet i muskler og generell ubehag. Dette er virusinfeksjoner som er mildere enn bakteriesykdommer..

Med en virusinfeksjon føler vi at hele kroppen er syk og svak. Bakterielle sykdommer er konsentrert rundt ett område, og likevel er sykdomsforløpet mye verre. Det er lett å få bakterielle komplikasjoner fra en virusinfeksjon, og hvor sannsynlig det vil være avhenger av oss. Derfor kan det å ta forebyggende tiltak under infeksjon redusere risikoen for å utvikle sykdommen..

Sykt trening

Sykdommen er en vanskelig periode for alle idrettsutøvere. Idrettsutøvere mister form og opplever vanskeligheter med fysisk aktivitet. Målet med trening under betennelse og infeksjon er uoppnåelig. Kan du trene når du er syk? Legene sier vanligvis nei. Dette skyldes det faktum at hver pasient behandler infeksjoner på sin egen måte. For noen er trening under sykdom mulig, mens for andre kan det være farlig..

Hver pasient må selv bestemme om han har styrke til å gjennomføre treningen. Du bør være klar over risikoen og mulig svekkelsen av helsen din. Hvis en person er engasjert i fysiske øvelser og er syk, er det en reell risiko for dårlig helse og langvarig bedring.

Hvordan sjekke om du kan trene til tross for forkjølelse?

Før trening, under sykdom, anbefales det å måle kroppstemperatur. Generelt er trening tillatt i tilfelle mild feber. En febertilstand er når kroppstemperaturen er mellom 37 og 38 ° C. Over 38 ° C er trening og økt fysisk aktivitet farlig..

I tillegg må pasienten vurdere om tilstanden hans tillater økt fysisk anstrengelse. Hvis problemet til og med kommer ut av huset, blir trening sterkt frarådet. Og hvis ingenting skjer på vei til treningsstudioet, kan du begynne å trene.

Øvelser og en kald nakkeprøve

Hvis du ikke kan bestemme, anbefales en enkel test. For å finne ut om en forkjølelse i treningsstudioet gjør deg vondt, la oss gjøre en halsprøve. Hvis symptomene på sykdommen samler seg i området rundt hodet og ikke faller under nakken, kan du tillate deg en trening med moderat intensitet. Hvis symptomene er ledsaget av kvalme, feber, muskelsmerter, oppkast og hoste, må du gi opp trening. Den beste løsningen er å være hjemme og begrense din fysiske aktivitet. Dette gjelder også arbeid..

Det andre stadiet av "nakketest" -testen er en test av kroppens reaksjon på fysisk aktivitet. Trening skal begynne med de letteste øvelsene og observere kroppen. Symptomer som rennende nese og hodepine under trening kan vise seg å forsvinne. Således, hvis rhinitt forsvinner, betyr det at sykdommen er ganske mild, og trening kan fortsettes. Imidlertid hvis symptomene på sykdommen begynner å forverres under trening, bør du stoppe umiddelbart. Det anbefales å reise hjem og slappe av..

Kald trening - sikkerhet

Ikke glem at "nakketest" -testen ikke gir 100% tillit til at trening under sykdom vil være trygg. Det som virker som en mild forkjølelse kan vise seg å være begynnelsen på influensa. Det kan også være et virus som påvirker luftveiene og hjertemuskelen. I dette tilfellet kan trening forverre muskelskader og forverre symptomer..

Du bør absolutt gi opp klasser. Trening kan føre til hjertearytmier og hjertesvikt. Immuniteten vil avta, og virusreplikasjon vil øke. Som et resultat vil trening bare svekke kroppen og føre til mindre fremgang i trening.

Risiko for infeksjon og treningsintensitet

Studier viser at trening før infeksjon øker immuniteten og har en beskyttende effekt på kroppen. Trening under sykdom svekker katabolismen og bremser ned vekttakten. Det er også sykdommer der trening til og med indikeres. Dette gjelder viral hepatitt og forkjølelse. Regelmessig gange anbefales også..

Regler for trening under sykdom

  1. Tren utendørs eller unngå timer når treningsstudioet er fullt - ikke smitt andre
  2. Trening med lav intensitet
  3. Bare lette treningsøkter - glem tung styrketrening, det anbefales: rolig løping, jogging, øvelser med lette belastninger, yoga, Pilates, stretching
  4. Lengre hviletid mellom settene, minst 60 sekunder
  5. Drikk rikelig med vann, gjerne vann med sitron og honning
  6. Ta vare på hvile, minst 8 timers søvn

På grunn av den høye intensiteten av innsats under sportskonkurranser, anbefales ikke deltagelse i dem under sykdom. Det er høy risiko for betydelig svekkelse av immunforsvaret, forverring av sykdommen og ytterligere bakterielle komplikasjoner.

Det er ikke fornuftig å delta i konkurranser under sykdom. Oksygeneffektiviteten reduseres med 25%. Økt kroppstemperatur reduserer muskelstyrken med 30% sammenlignet med staten før infeksjon. Tilfredsstillende resultater kan ikke oppnås, men samtidig er det høy risiko for dårlig helse.

Hvordan skille forkjølelse fra influensa?

Begge sykdommene er forårsaket av virus. Hvis en forkjølelse er ufarlig og vanligvis ikke forstyrrer trening, er ikke influensa så ufarlig. Hvis du får influensa, anbefales ikke trening selv i form av mild aktivitet. Influensa kan føre til alvorlige komplikasjoner. Hvordan kan du skille forkjølelse fra influensa?

Influensa symptomer

Ved influensa har pasienten en høy temperatur over 38C. Feber kan være ledsaget av frysninger og svette. Hvis du merker disse symptomene, må du glemme øvelsene. I tillegg oppstår sterke smerter i muskler og ledd under influensa. Musklene er tydelig svekket (asteni). Opplevelsene er så smertefulle at de forhindrer en fra å komme ut av sengen. Influensa varer også lenger enn en forkjølelse - opptil 5-7 dager..

Symptomer på forkjølelse

Rennende nese, hodepine, lav grad (under 38C). En forkjølelse skal dukke opp innen 3 dager.

Sykdommer du kan trene på (med mindre legen bestemmer noe annet):

Trening etter en sykdom - når du kan komme tilbake til idrett

En retur til trening avhenger av sykdommens varighet og intensitet. Det påvirker også en persons evne til å komme seg. I løpet av de første dagene etter sykdommen vil kroppen gi oss svar. Hvis vi gir ro og hvile under en forkjølelse, vil kroppen komme seg mye raskere og komme tilbake til form. Vi kan starte en moderat intens trening når symptomene forsvinner. Hvis vi fortsatt føler oss svake, bør du vente noen dager og gå tilbake til trening etter at kroppen er sterk.

Tilfellet når du må vente minst en uke etter at symptomene forsvinner, er en alvorlig infeksjon assosiert med feber og sårhet i muskler. Å gå tilbake til trening for raskt kan føre til mange farlige komplikasjoner. En av dem er hjerte- og karsykdom..

Hva du skal gjøre for å komme seg raskere?

Du må være hjemme mens du er syk. Dette betyr imidlertid ikke at du trenger å tilbringe hele dagen i sengen. Tvert imot - det er lurt å reise seg og utføre enkle handlinger. Du må ta vare på et sunt kosthold som inneholder protein, et stort antall grønnsaker og frukt, og konsumere en stor mengde væske. Under en forkjølelse bør du forlate arbeid som forårsaker stress, som bremser fornyelsen av kroppen. Noen få dager med hvile vil ha en ekstremt gunstig effekt på å komme tilbake i form. Å ignorere sykdommen kan føre til fremtidige helseproblemer..

Sport og en rennende nese: er det verdt å gå på trening hvis du har forkjølelse?

Så, du skal til et treningssenter. men du føler deg litt kald. Er det verdt det å utsette trening til fullstendig bedring? Svaret kan overraske deg!

Eksperter mener at en forkjølelse ikke er en grunn til å nekte deg selv fornøyelsene, inkludert sport. Husk at smittsomhet begynner allerede før symptomdebut, så du er sannsynligvis ikke farlig for andre (og de kan også plukke opp et virus fra kolleger eller i transport!).

Men for å ta en endelig beslutning om trening, må du bruke den såkalte hoderegelen: hvis alle symptomene vises over nakken, kan du gjøre det. Det vil si med en rennende nese eller lett sår hals, hvis de ikke plager deg, gå. Men når du hoster, nyser, gjør det vondt et sted i brystet eller musklene, bør du være hjemme.

Temperatur er en kontraindikasjon for trening, men dette er forståelig, gitt hvordan en person vanligvis føler seg under slike forhold. Og resten av sporten hjelper immunforsvaret!

Hvilke øvelser kan utføres med forkjølelse? Leger anbefaler ikke vektløfting eller treningsøkter med høyt intervall. Det beste valget er cardio: en treningssykkel eller en ellipse. Du kan gjøre øvelser med manualer, bare redusere den totale treningstiden.

Er det mulig å trene for forkjølelse?

Sesongen med virussykdommer går sjelden bort uten tvangsbrudd i trening. Dette problemet på en eller annen måte overtar nesten alle idrettsutøvere. Legene er uenige om dette punktet: noen hevder at fysisk aktivitet er strengt kontraindisert for pasienten, andre mener at lett trening ikke vil skade sykdomsforløpet eller til og med fremskynde bedring. I artikkelen vil vi finne ut om det er lurt å gjennomføre trening for forkjølelse og hvordan du kan komme seg raskere etter en sykdom.

Er det mulig å trene for forkjølelse?

Hvis immuniteten din har gitt slakk, og du plukket opp en virusinfeksjon, er dette alvorlig stress for kroppen. Alle ressursene vil bli rettet mot oppfyllelsen av hovedoppgaven - å beseire infeksjonen og returnere fullverdig ytelse. Styrketrening er også stress for kroppen, så det er mye vanskeligere å komme seg etter kontinuerlig trening..

Derfor oppstår et helt logisk spørsmål: er det nødvendig å trene i det hele tatt med forkjølelse? Det hele avhenger av din trivsel. Hvis du føler deg normal, symptomene er milde, tilstanden er stabil, uten feber, vil et par lette treningsøkter 30-40 minutter lange ikke skade deg. Under idrett forekommer rikelig svette, som du til og med kan senke den forhøyede kroppstemperaturen. I tillegg forlater frie radikaler kroppen sammen med svette, som bremser sykdomsforløpet..

Men på grunn av sykdom du bestemmer deg for å hoppe over 3-4 treningsøkter, vil ingenting ille skje. Tvert imot, musklene dine vil hvile ordentlig, og videre trening vil være enda mer produktiv..

Hvis du fortsatt bestemmer deg for å gå på trening og ha alle symptomene på forkjølelse, følg følgende enkle regler:

  1. Drikk minst halvannen liter vann per trening for ikke å forstyrre vann-saltbalansen.
  2. Hvil til full restitusjon mellom settene for å redusere stress på det kardiovaskulære systemet.
  3. Begrens kontakten med andre idrettsutøvere for ikke å spre virus i hele treningsstudioet.
  4. Bruk varme klær slik at du ikke begynner å slappe av på grunn av endringer i kroppstemperatur.
  5. Intensiteten til klasser skal være under gjennomsnittet. Gjør 3-4 reps mindre i hvert sett enn du pleier.

Viktig! Det er strengt forbudt å trene, hvis det er medisinsk forbud.

Trening for alvorlig sykdom ARVI

Hvis symptomene på sykdommen er alvorlige, er all fysisk aktivitet kontraindisert for deg. Det er bedre å utsette turen til treningsstudioet til full bedring, fordi du risikerer:

  • få komplikasjoner på de indre organene;
  • forverre trivselen betydelig;
  • smitte andre besøkende.

Ikke lura selv. Selv om du normaliserer tilstanden din og føler deg mer eller mindre kraftig etter at du har tatt smertestillende medisiner og febernedsettende medisiner, betyr ikke det at det er på tide å trene. Når du er ferdig med treningen, vil effekten av medisinene bare avta, og du vil føle deg mye verre enn før treningen. Hvis du merker symptomer på influensa eller SARS, må du først vente på full bedring og bare deretter utvikle en strategi for å gå tilbake til sportsmodus.

Aktiviteter under utvinning

Hvis du føler at musklene dine har mistet tonen under sykdommen, må du ikke starte treningsøkter med høye intensiteter umiddelbart. Hvis pausen var 1-2 uker, så er det første gang det anbefales å trene ved å bruke helkroppssystemet - det vil si laste alle muskelgruppene i en treningsøkt. Under denne ordningen utfører atleten en øvelse i 2-3 tilnærminger per muskel. Foretrekker basale bevegelser der du føler deg godt muskelarbeid. Du kan bli veiledet av de samme prinsippene, men delta i et sirkulært treningsformat, slik at intensiteten til klasser blir høyere.

En eksemplarisk versjon av trening for alle muskelgrupper i restitusjonsperioden etter en sykdom er som følger:

MuskelgruppeØvelserAntall sett og reps
skuldreMahi med hantler stående3x12-15
Pectoral musklerBenkpress som ligger på en skråbenk4x8-12
BicepsBiceps Barbell Lifting3x12-15
tricepsSmal gripebenkpress4x8-12
TilbakeBredt grip-ups4x12-15
trykkHengende ben3x15-20
quadricepsKnebøy5x6-10
Biceps hofteDeadlift på rette ben4x8-12
LeggmusklerLøfte sokker i simulatoren4x15-20

Denne ordningen er bare et eksempel på hvordan du kan trene første gang etter restitusjon. Treninger, rekkefølgen på musklene som blir trent, antall sett og reps kan variere. Alle tilnærminger skal være moderat intense - ikke arbeide for å mislykkes. Hvil på trivsel: i mer isolerende øvelser, for eksempel på skuldre og armer, skal intervallet ikke være mer enn ett og et halvt minutt. I grunnleggende bevegelser, som knebøy og dødløfter, hviler du til respirasjonsfrekvensen er fullstendig gjenopprettet: vanligvis tar det omtrent tre minutter.

Hvis du bestemmer deg for å ta en pause fra trening i treningsstudioet, og du ikke ønsker å miste tonen, kan du i restitusjonsperioden gjennomføre flere lette kondisjonstreninger. Standard aerob trening, rettet mot å forbrenne fett og utvikle utholdenhet, innebærer å opprettholde en hjertefrekvens på 70% av det maksimale (som beregnes av formelen: 220 minus din alder). Men mens kroppen er svekket, er det bedre å opprettholde en hjertefrekvens på 55-60% av maksimalverdiene. Cardio vil hjelpe deg å bli kvitt overflødig vann og underhudsfett som du kan ha samlet opp under sykdommen din..

Etter 3-4 treninger på hele kroppen, bytter du til ditt standarddelte program. På dette tidspunktet vil du komme deg helt fra sykdommen, og musklene dine vil være klare for full styrketrening..

Hvilken trening vil bidra til å styrke immuniteten?

Enhver trening får kroppen til å tilpasse seg belastningen du spør. I følge eksperter innen idrettsmedisin bidrar typer kondisjon med overveiende aerob trening til å styrke immuniteten:

  • bading,
  • vann-aerobic;
  • yoga;
  • jogge
  • moderat intens kampsport.

Ved å inkludere denne typen aktiviteter i treningsprosessen, vil du redusere sannsynligheten for å utvikle smittsomme sykdommer betydelig.

Er det mulig å spille sport med forkjølelse: de beste og verste alternativene

Hvis du føler at du har forkjølelse, kan trening og sport være det siste du ønsker å gjøre. Dette skyldes det faktum at når kroppen din allerede opplever mye stress på grunn av sykdom, er ikke alltid mer fysisk aktivitet en god idé. Du har et spørsmål, er det mulig å spille idrett med forkjølelse? I noen tilfeller kan mild til moderat aktivitet faktisk hjelpe deg med å føle deg bedre. Eksperter sier: bruk "halsregelen" hvis symptomene dine oppstår over nakken - idrett når du nyser, trykk i bihulene, nesetetthet anses vanligvis som trygt. Lytt til kroppen din og vurder følgende beste (og verste) treningsalternativer.

Utvalgt: Turgåing

En forkjølelse kan senke energinivået ditt, så du vil sannsynligvis føle deg svak i kroppen din. Men selv 20 minutters gange kan forbedre trivsel og lindre forkjølelsessymptomer..

Hvis bihulene dine er blokkert, vil gåing oppmuntre deg til å puste dypere og hjelpe til med å åpne dem. Hvis du finner ut at gåing eller fysisk aktivitet i stedet for å forbedre tilstanden din, forverres det selvfølgelig, stopp og fokuser på hvile. Selv om det er forsket lite på hvordan fysisk aktivitet kan påvirke varigheten av en forkjølelse, har studier vist at personer som trener regelmessig har en tendens til å være mindre syke, generelt.

Utvalgt: Løping

Kan jeg løpe med forkjølelse? Svaret er ja. Så lenge jogging er en del av hverdagen din, er det ingen grunn til at du trenger å gå glipp av det bare på grunn av en liten rennende nese. "Løpere sier at løping hjelper dem til å føle seg bedre når de er syke," sier Andrea Hals, en osteopatisk lege, familielege (og løper). "Løping er en naturlig dekongestant som kan bidra til å tømme hodet og føles normalt igjen.".

Du kan redusere intensiteten på den vanlige treningen, sier Hughes, fordi kroppen din allerede er tungt lastet, da den bekjemper infeksjoner. Eksperter anbefaler å slutte å løpe helt hvis du opplever symptomer på influensa eller nedre nakke som kvalme eller oppkast..

Beste: Qigong

Denne typen langsom, våken bevegelse krysses av kampsport og meditasjon. Disse lavintensitetsøvelsene har blitt brukt i tusenvis av år for å redusere stress og angst, forbedre blodsirkulasjonen og øke energinivået. I kinesisk medisin kalles dette å regulere kroppens “qi” energi eller energikraft..

Det er noen nåværende bevis på at qigong har en evne til å styrke immuniteten: en studie fra Virgin University i 2011 fant at universitetssvømmere som jobbet i grupper som praktiserte qigong minst en gang i uken, hadde en lavere forekomst av luftveisinfeksjoner. 70% infeksjoner sammenlignet med sine qigong-lagkamerater sjeldnere.

Verst: utholdenhetsløping

Hvis du trener et maraton, bør du utsette løpet hvis du er syk, eller til og med hvis du allerede er i mål. Regelmessig jogging stimulerer immunforsvaret og hjelper til med å opprettholde god helse, men for mange regelmessige øvelser med høy intensitet kan ha motsatt effekt..

En studie fra 2007 publisert i Journal of Applied Sciences viste at immunfunksjon kan være svekket opptil 24 timer etter en lang treningsøkt (1,5 timer eller lenger).

Utvalgt: Yoga

Er det mulig å gjøre kald yoga? Under forkjølelse produserer kroppen kortisol (et stresshormon). Studier viser at teknikker for stressavlastning gjennom yoga og pusteøvelser kan bidra til å øke immuniteten. I tillegg kan ryddig strekk bidra til å lindre smerten forbundet med forkjølelse og bihulebetennelser..

Under en sykdom, foretrekker du en langsommere praksis, for eksempel Hatha Yoga eller Iyengar Yoga. Eller fokuser på gjenopprettende positurer som Baby Pose og Feet on the Wall, gjør dette hjemme. Og ikke glem å si "Ohm": en svensk studie viste at "summende" er en god måte å åpne bihuler på.

Verst av alt: Trening i treningsstudioet

I tillegg til treningsmetoder ved forkjølelse, er det også viktig å vurdere hvor du trener. Hvis treningen inkluderer å gå på treningsstudio og snakke med andre mennesker, må du spørre deg selv om du vil at noen andre skal bli smittet av infeksjonen din..

Du vil sannsynligvis ikke at personen trener ved siden av deg på en tredemølle eller elliptisk maskin for å nyse og hoste mens du tørker nesen. Derfor er det best å ikke gå på treningsstudioet under forkjølelse for å unngå å smitte andre mennesker - gjør en lett trening hjemme. Mikrober kan lett spres på treningsapparater og i garderoben, så det er best å holde seg unna mens du er smittsom..

Utvalgt: Dansing

Et besøk på Zumba danseskole eller kondisjonstrening, eller til og med bare danse til favorittmelodiene dine mens du rengjør huset - kan tjene som et verktøy for å redusere stress. En studie viste faktisk at personer som bare lyttet til 50 minutter med dansemusikk hadde mindre kortisol og mer antimikrobielle antistoffer, noe som tydelig indikerer en økning i immunforsvaret.

Dansing gjør det mulig å svette godt, mens du ikke forårsaker for mye belastning på leddene dine (eller forverrer hodepinen assosiert med forkjølelse). Du kan også bevege deg i ditt eget tempo: slapp av i de dagene hvor du ikke føler deg 100 prosent og bare prøv å glede deg over bevegelsene.

Verst: Vektløfting

Kan jeg drive med idrett under forkjølelse? Styrken og produktiviteten din vil sannsynligvis bli redusert mens kroppen kjemper forkjølelse. Dette gjelder spesielt hvis du ikke fikk nok søvn på samme tid, noe som også øker risikoen for skader under styrketrening (kroppsbygging, styrkeløft eller vekttrening). I tillegg kan muskelspenningen som trengs for å løfte vekten, føre til økt trykk i bihulene og hodepinen, noe som vil gjøre at du føler deg verre..

Vil du fortsatt ikke gå glipp av styrketrening? Kuldetrening skal da foregå hjemme der du ikke vil spre bakterier og dele sykdommen din med andre løftere, og gi deg selv en pause ved å bruke lettere hantler enn vanlig. Øk repetisjoner fremfor vekt hvis du vil utfordre sykdommen.

Beste eller verste: Svømming og sykling

Kan jeg drive med forkjølelse og hoste? Definitivt ja, men ikke alle idretter vil gjøre. Som å gå og jogge, kan andre former for moderat hjerte hjelper deg med å lindre nesetetthet og øke energinivået, men disse idrettene vil ikke fungere like for alle..

Svømming, for eksempel, kan være ganske forfriskende og kan bidra til å åpne luftveiene. For allergikere kan dette også hjelpe ved å spyle pollen og støv. Men noen mennesker kan ha pustevansker når de har en tett nese, eller klorert vann kan forårsake irritasjon. Sykling kan også være en hyggelig, moderat trening, men det kan tørke ut nesegangene og forverre symptomer som sår hals og rennende nese..

Verst: Team Sport

Akkurat som å bruke simulatorer i treningsstudioet, kan idretter som involverer fysisk kontakt bidra til å spre sykdommen. Hvis du er en profesjonell idrettsutøver, kan trenerne og lagkameratene forvente at du er der uansett hva. Men faktisk vil de takke deg for at du prøvde å komme deg raskere mens du sitter hjemme, siden risikoen for å smitte andre er veldig høy.

Forkjølelse og influensa spres av luftbårne dråper (nysing, hoste), samt gjennom håndtrykk. Hvis du tørker nesen og deretter passerer ballen, kan du bare smitte andre. En studie fra 2011 ved Centers for Disease Control and Prevention fant at idrettslag har høy risiko for utbrudd av mageinfluensa blant medlemmene.

Verste: All utendørsidrett i kaldt vær

Sport under forkjølelse ved lave temperaturer (vintertid) kan skade noen mennesker. I motsetning til hva man tror, ​​vil kaldt vær ikke alene redusere immuniteten eller bidra til sykdom - selv om du går utenfor uten pels eller du svetter så mye at håret blir vått.

Imidlertid hender det ofte at kald, tørr luft begrenser eller irriterer luftveiene, og forårsaker en rennende nese, hoste eller astma-lignende symptomer. Hvis du oppdager at du er følsom for disse forholdene, kan vintersport som ski, snowboard eller trugetur bli enda vanskeligere når du blir forkjølet..

Pluss: Hva med allergier?

Noen ganger er det mennesker som tar feil av tilbakevendende symptomer på mild forkjølelse (nysing, hodepine, nesetetthet) en allergi. Hvis du opplever at disse symptomene vises på samme tid av året, kan du be legen din om en henvisning for allergi diagnose..

En allergi mot pollen og ragweed kan vanskeliggjøre utendørsaktiviteter om våren og høsten, mens en allergi mot støv, mugg eller rengjøringsprodukter vil oppstå under trening i treningsstudioet eller i andre lukkede rom. Hvis du kan bestemme årsaken til symptomene dine, vil antistoffmidler eller andre behandlinger sannsynligvis hjelpe deg med å komme tilbake til normal - og din vanlige trening..

Er det mulig å spille sport ved en temperatur på 37 - 38 ° C?

Trening for forkjølelse kan være akseptabelt, men hvis du har feber, må fysisk aktivitet planlegges. Forhøyet kroppstemperatur er en begrensende faktor, sier Lewis G. Maharam, MD, spesialist i idrettsmedisin. "Faren er at du under trening øker din indre kroppstemperatur, men siden du allerede har feber, kan det gjøre deg enda mer smertefull," sier han. Hvis kroppstemperaturen din er over 37 grader, må du gi opp trening til du blir bedre.

Kan jeg spille idrett med forkjølelse? Som du ser er det mulig, men ikke alle idretter er egnet og ikke i alle tilfeller. Hvis du føler deg uvel, er kroppstemperaturen økt, du skjelver - utsatt treningen, slapp av mer og gjør alt for å bli kvitt en forkjølelse.

Var denne artikkelen nyttig for deg? Del det med andre!

Sport og forkjølelse. Kuldebehandling

Innhold

Forkjølelse [rediger | rediger kode]

En vanlig forkjølelse, "forkjølelse" eller "influensa" (influensa er forårsaket av influensavirus) er en akutt smittsom betennelse i øvre luftveier. Symptomer inkluderer nysing, rennende nese (rhinitt), sår hals (laryngitt), svelgevansker og sår hals (faryngitt, betennelse i mandlene), hoste med serøs, deretter purulent sputum (tracheitis, bronkitt), muskelsmerter, feber og forverring generell tilstand. Navnet på sykdomstilstanden "kald" oppsto fra tidligere aksepterte ideer om at årsaken til sykdommen er hypotermi. Oftest er sykdommen forårsaket av virus (rino, adenovirus og parainfluenza-virus), som frigjøres til pasienter med nysing eller hoste som en "aerosol".

Idrett for forkjølelse [rediger | rediger kode]

Er det mulig å trene på forkjølelse? [rediger | rediger kode]

En fersk studie utført i regi av American College of Sports Medicine viste at trening med milde symptomer på forkjølelse i moderat tempo ikke er helseskadelig. Mens styrketrening (kroppsbygging eller styrkeløft) forverret utvinningsgraden. Det er allment anerkjent at idrett kan redusere risikoen for forkjølelse, men til nå har det ikke vært tydelig kjent hvordan idrett og forkjølelse kombineres samtidig. I alle fall var de fleste leger enige om at idrettsutøvelse kan forverre løpet av en katarral sykdom, selv med god helse og milde symptomer.

Som regel rammer en forkjølelse hver person i gjennomsnitt 2-5 ganger i året, og i varighet kan den nå 1-2 eller tre uker til fullstendig bedring. Dette viser at selv milde forkjølelser alvorlig kan hindre fremgang innen kroppsbygging og andre idretter.

Under studien, under tilsyn av professor og lege i medisinske vitenskaper Thomas G. Weidner fra Indiana American University, ble rundt 50 frivillige testet, hvis liste ble laget av frivillige studenter, de ble injisert med infisert serum og ble observert i løpet av de neste 10 dagene. Halvparten av dem utførte ikke fysiske øvelser gjennom sykdommen, andre fortsatte å trene aktivt..

Den første gruppen ble utsatt for daglige belastninger som løping og trening på simulatorer. Etter fullført undersøkelse fant forskere at begge gruppene hadde samme restitusjonshastighet, som vi kan konkludere med at moderat fysisk aktivitet ikke påvirker helingsprosessen, alvorlighetsgraden av symptomer eller utviklingen av komplikasjoner. Det er viktig å merke seg at forsøkspersoner som gjennomgikk høyintensiv trening (som faktisk tilsvarer en vanlig kroppsbyggingstrening) hadde dårligere restitusjonshastigheter.

Kritikk av studien [rediger | rediger kode]

Denne studien brukte en mild belastning av forkjølelsesviruset, som nesten aldri gir helsemessige komplikasjoner. I det vanlige livet smittes imidlertid en person med et stort utvalg av virus som kan påvirke lungevevet, bronkiene og, viktigst, kardiovaskulære systemet og musklene.

Noen ganger er for eksempel influensa nesten umulig å skille fra milde SARS. Hvis du spiller idrett under influensa, selv om du har det bra og nesten ikke har noen symptomer på forkjølelse, risikerer du å få alvorlige hjertekomplikasjoner, da influensavirus forårsaker hjertebetennelse. Trening fører til myokard overbelastning, og utvikling av irreversible komplikasjoner er mulig!

Enhver katarralsykdom (selv i mild form) fører til undertrykkelse av anabole prosesser i musklene og aktiverer sekresjonen av det katabolske hormonet kortisol, som ødelegger musklene. Trening forverrer katabolske prosesser, og i nærvær av forsinket anabolisme vil du ikke få den positive effekten av styrketrening, og selv omvendt vil trening ødelegge musklene dine.

Konklusjon [rediger | rediger kode]

Det er åpenbart at forkjølelse og sport er inkompatible. Du vil ikke få positive resultater fra trening midt i en sykdom. Ikke spill idrett hvis du har forkjølelse før alle symptomene på sykdommen har forsvunnet og du begynner å føle deg bra. Hvis sykdommen var alvorlig, er det nødvendig å avstå fra å trene i 3-4 dager til, til fullstendig bedring, for å unngå komplikasjoner og muskelødeleggelse.

Hvordan behandle en forkjølelse? [rediger | rediger kode]

Tiltak som er rettet mot å eliminere symptomene (ikke fremskynder utvinning):

  • Antipyretiske medisiner (TeraFlu-kompleksmiddel har vist seg spesielt godt som et symptomatisk middel). Imidlertid må det forstås at for det første temperaturen ikke må reduseres hvis den økes, men hvis den heves over en viss grense, som konvensjonelt kan kalles en temperatur på 38 grader. I begge tilfeller må du fokusere på kroppens evne til å tolerere denne temperaturen, samt på tilstedeværelsen av andre helseproblemer (for eksempel hjerteproblemer, nevrologi). Jo høyere temperatur, jo lettere er det for kroppen å bekjempe infeksjonen, men jo høyere er risikoen for andre problemer. Oppløsningen av dette problemet overlates best til legen. Det skal også bemerkes at flertallet av fasjonable antipyretiske medisiner som er annonsert på TV er basert på penny preparatene paracetamol og ibuprofen.
  • Pastiller for å undertrykke hoste og smertelindring (Travisil et al.)
  • Hvis en hoste er uttrykt, bruk Libexin (strengt i henhold til indikasjoner), Glycodin eller Tussin sirup+.
  • Spray for å eliminere følelsen av sår hals og irritasjon i nesen - Cameton.
  • Vasoconstrictor drops (Naphthyzinum, dyrere virker på lignende måte, men kan mer effektivt dekke overflaten av slimhinnen) med nesetetthet.
  • Cinepar (tabletter) er det raskest virkende medikamentet som ikke hjelper dårlig med å eliminere symptomet øyeblikkelig (det lar deg glemme forkjølelse helt en stund) og muligens fremskynder utvinning.

En ny studie [1], publisert i 2017, observerte at C-vitamin og echinacea ikke reduserer forkjølelse. En ny metaanalyse antyder imidlertid at sinktabletter er mer effektive. På dag 5 var 70% av menneskene som tok sink, frisk fra forkjølelse, sammenlignet med 27% av personene som tok placebo. Forfatterne tror at sink omtrent vil tredoble utvinningsgraden.

Symptomatisk behandling av forkjølelse [rediger | rediger kode]

Etiotropisk behandling med antivirale medisiner er ennå ikke mulig. Forkjølelsessymptomer forsvinner på egen hånd. Bruk av medisiner er valgfritt. Vanligvis foreskrevet behandling er rettet mot å lindre symptomer..

Rennende nese. Sekresjonen kan reduseres med antikolinergika, men andre atropinlignende virkninger av disse midlene bør huskes. For øyeblikket brukes den antikolinerge effekten av H1-antihistaminer (de er en del av mange vanlige forkjølelsesmidler). Lokalt (nesedråper) brukes a-adrenergiske agonister, noe som forårsaker vasokonstriksjon og følgelig en reduksjon i hevelse i neseslimhinnen (nesepusten gjenopprettes), samt en svekkelse av sekresjonen. Ved langvarig regelmessig bruk av a-adrenerge agonister, er det fare for skade på neseslimhinnen (“slimhinnehypertrofi”).

Problemer med å svelge, sår hals. Pastiller som inneholder lokalbedøvelsesmiddel (lidokain, benzokain, tetrakain) lindrer symptomene i kort tid, men kan forårsake allergiske reaksjoner..

Hoste. Svekkelse av hoste på grunn av redusert hostefleks anbefales bare med en uproduktiv hoste (tørr hoste). Kodin og noskapin svekker hosten, påvirker sentralnervesystemet og reduserer hostefleksen. Clobutinol har en annen, men heller ikke helt forklart virkningsmekanisme, forskjellig fra virkningsmekanismen til opioider. Det finnes ingen overbevisende data om effektiviteten av antitussive midler for forkjølelse.

Vanskelig sputumproduksjon. Slittbein forbedrer fjerning av sputum på grunn av dens fortynning: de bryter ned sputumkomponenter (mukolytika, for eksempel N-acetylcystein) eller øker produksjonen av den flytende delen av sekresjonen (for eksempel varm drikke). Muligheten for å foreskrive mukolytika for forkjølelse er fortsatt åpen for spørsmål, og det samme gjør evnen til bromhexin og ambroxol til å endre konsistensen i sputum betydelig. Acetylcystein er foreskrevet for cystisk fibrose. Den kliniske effekten av N-acetylcystein ved kronisk obstruktiv bronkitt (men ikke forkjølelse) er vist: ved konstant bruk, reduseres hyppigheten av forverring.

Varme. Antipyretika (aspirin, paracetamol) er indisert ved høy temperatur. En økning i temperatur er kroppens naturlige respons på infeksjon; kroppstemperaturkontroll er en av de viktige indikatorene for sykdomsforløpet.

Smerter i lemmene, hodepine. Antipyretika er også effektive..

Hvordan forhindre utvikling av forkjølelse og styrke immunitet? [rediger | rediger kode]

  • Ta et vitamin- og mineralkompleks 2-4 ganger i året
  • En metaanalyse av 25 kliniske studier [2] viste at regelmessig inntak av vitamin D reduserer sannsynligheten for akutte luftveisinfeksjoner og influensa..
  • Ikke overarbeid
  • Ta glutamin
  • Ta ekstra porsjoner vitamin C under epidemien.
  • Ta Echinacea Extract (planteimmunmodulator) under epidemien
  • Øv på å herde

Andre sykdommer med lignende forløp [rediger | rediger kode]

Myokarditt [rediger | rediger kode]

Myokarditt er hjertebetennelse, vanligvis forårsaket av Coxsackie B. Virus. Typiske kliniske manifestasjoner inkluderer utmattelse, smerter i brystet, kortpustethet, og noen ganger en hjerteslag. Risikofaktorer for plutselig død er ikke fastslått, men siden en slik fare eksisterer, anbefaler den 26. Bethesda-konferansen å avbryte utøvelsen av konkurrerende idretter i omtrent 6 måneder. En idrettsutøver kan få lov til å konkurrere bare med normal funksjon og hjertestørrelse i henhold til ekkokardiografi og i fravær av arytmi med Holter EKG-overvåking.

Infeksiøs mononukleose [rediger | rediger kode]

Infeksiøs mononukleose er forårsaket av Epstein-Barr-viruset og manifesteres vanligvis av utmattethet, sår hals, hovne lymfeknuter og mandler, og splenomegali. Fysisk aktivitet er vanligvis begrenset av seg selv på grunn av økende svakhet. I følge litteraturen kan idrettsutøvere starte trening uten kontakt uten frykt for skadelige konsekvenser så snart kroppstemperaturen normaliseres. Det viktigste legene spesielt legger merke til i tilfelle smittsom mononukleose, er en utvidelse av milten, da dens brudd er mulig. Det forekommer hos 0,1 - 0,5% av pasientene, vanligvis spontant. Sannsynligheten er maksimal i de første tre ukene av sykdommen - i en periode med rik lymfocytisk infiltrasjon, strekker milten og øker dens skjørhet. Det er ingen klare anbefalinger om hvordan man skal vurdere størrelsen på milten (og følgelig risikoen for brudd) - ved hjelp av palpasjon eller ultralyd. Det har blitt påvist pålitelig at palpasjon har lav følsomhet, men spørsmålet om opptak til idrett avgjøres bare avhengig av om milten er palpert eller ikke. Det antas at brystet på en pålitelig måte kan beskytte selv en forstørret milt, men igjen er det ingen bevis for eller mot denne antagelsen. Selv om det ifølge litteraturen bare var noen få hull i forbindelse med idrett, anbefales det forsiktighet, spesielt i de første sykdomsukene. American Academy of Pediatrics anbefaler at man med en akutt økning forlater idrettsaktiviteter, og i kroniske tilfeller, individuelt.

Akutt viral hepatitt [rediger | rediger kode]

Viral hepatitt kan oppstå på forskjellige måter - både asymptomatisk og fulminant med et dødelig utfall. De viktigste manifestasjonene er tretthet, myalgi, leddgikt, mangel på matlyst og kvalme. Skader på leveren krenker normal tilførsel av energi til kroppen under trening, bidrar til hypoglykemi og endringer i lipidmetabolismen. Hormonmangel og koagulopati er også mulig. Fysisk aktivitet kan påvirke intrahepatisk hemodynamikk betydelig, noe som teoretisk øker risikoen for komplikasjoner. I følge anbefalingene er det nødvendig å forlate tunge belastninger og konkurranser til de biokjemiske parameterne for leverfunksjon og leverstørrelse er normalisert. Imidlertid antyder de tilgjengelige data at moderat belastning absolutt er akseptabelt under hensyntagen til den kliniske vurderingen av utøveren.

HIV-infeksjon [rediger | rediger kode]

HIV-infeksjon er en kronisk sykdom som varierer i løpet av løpet, og i de fleste tilfeller i årevis ikke krenker den vanlige livsstilen til de smittede. Typisk forekommer HIV-infeksjon i form av transport, men alvorlig utmattelse og andre lidelser er mulig. reduserer ytelsen både på grunn av selve sykdommen og som et resultat av å ta antiretrovirale medisiner. Det er ingen bevis for at fysisk aktivitet er farlig; tvert imot, moderat trening kan til og med styrke immuniteten (blant andre gunstige somatiske og mentale påvirkninger) og bør oppmuntres. Spørsmålet om videre idretter avgjøres individuelt under hensyntagen til utøverens helsestatus, idrett og sannsynligheten for infeksjon.

Generelt er risikoen for overføring av HIV- og hepatittvirus i de fleste idretter ekstremt liten, så nå er det nesten alle eksperter som deler synet om at infeksjonen i seg selv ikke er nok til å fjerne fra konkurransen. På den annen side er det ikke klart hvordan man skal takle de idrettene der risikoen for overføring av virus absolutt er økt: bryting, boksing og kampsport. Det er imidlertid ingen tvil om at medisinsk konfidensialitet og universelle forholdsregler alltid må holdes..

Hvordan trene hvis du har forkjølelse

Trening under sykdom kan være en ekstra belastning for kroppen. Men noen ganger mild til moderat aktivitet kan hjelpe deg med å føle deg bedre..

Tren eller slapp av

For å vurdere tilstanden din korrekt, bruk regelen “over nakken”. Hvis symptomene er over nakken (nysing, rennende nese, sår hals), vil mild til moderat trening ikke være skadelig. Hvis symptomene har gått under nakken, er det bedre å hvile. La kroppen takle trusselen.

American Council on Exercise, en trener og sertifisering av treningsinstruktører, råder Got the Flu? Hvil først, tren senere, sier eksperter. avbryte treningsøkter for hoste, tretthet, muskelsmerter eller hovne lymfeknuter. I tillegg bør du avstå fra fysisk anstrengelse de neste to ukene etter bedring..

Trening kan være en ekstra belastning for den allerede stressende tilstanden i kroppen. Men i noen tilfeller kan mild til moderat aktivitet hjelpe deg med å føle deg bedre..

Richard Besser, MD og sjefredaktør for helse og medisin artikler på ABC News.

Det viser seg at trening for forkjølelse til og med kan hjelpe. Det viktigste er ikke å overdrive det med belastningen.

Velg riktig belastning

Intensiv trening øker mengden kortisol og adrenalin og reduserer immuniteten. Derfor er det verdt å forlate intensive belastninger for sykdommens varighet. Trening skal være lett eller moderat og kjent for kroppen..

Studie Moderat trening forverrer ikke forkjølelsen. utført ved Ball State University i Mansi, bevist at moderat og lett belastning ikke påvirker varigheten og alvorlighetsgraden av sykdomsforløpet forårsaket av rhinovirusinfeksjon (patogen ARI).

Studien, ledet av Thomas G. Weidner, involverte 50 frivillige studenter. Deltakerne ble smittet med rhinovirus og ble delt inn i to grupper. Under sykdommen var den ene gruppen engasjert i fysiske øvelser, og den andre ikke..

Deltakerne fra den første gruppen syklet i moderat tempo på en sykkel, tråkket på en "fan" -sykkel, jogget på en tredemølle eller klatret opp trapper. De utførte øvelser hver dag i 40 minutter med middels intensitet, slik at hjerterytmen ikke oversteg 70% av det maksimale.

Hver 12. time fylte deltakerne ut spørreskjemaer og svarte på 13 spørsmål om tilstanden deres. Etter 10 dager med eksperimentet viste det seg at varigheten og alvorlighetsgraden av forkjølelsesforløpet i de to gruppene ikke var forskjellig. Imidlertid følte deltakerne som var involvert i fysisk aktivitet under sykdom, seg bedre etter trening.

Forskere konkluderte med at moderat hjertebelastning ved akutte luftveisinfeksjoner ikke hindrer kroppen i å takle infeksjonen..

Dette er gode nyheter for sportsinteresserte som ikke ønsker å ta en pause fra trening under noen omstendigheter..

Så hva kan og ikke bør gjøres under forkjølelse?

Gode ​​alternativer for kaldtrening

Treningene som er oppført nedenfor kan forbedre trivselen din etter trening, og på samme tid ikke forhindre at kroppen kjemper mot infeksjonen..

walking

Mens du går vil du ikke bruke mye energi, som er så nødvendig for at kroppen skal komme seg. Samtidig vil du dra nytte av fysisk aktivitet..

En tur i frisk luft forbedrer trivsel med forkjølelse. Mens du går, puster du dypere, noe som er nyttig for nesetetthet, og den friske, fuktige luften på gaten (bare ikke frostig) har en gunstig effekt på den tørre neseslimhinnen, noe som gjør pusten lettere.

Enkel å kjøre og andre kardiobelastninger

Hvis løping for deg er en kjent del av livet, er det ingen grunn til å forlate det på grunn av forkjølelse.

Løperpasientene mine sier at løping hjelper dem til å føle seg bedre når de er syke. Løping er en naturlig dekongestant som hjelper til med å tømme hodet og føles bra igjen..

Andrea Hulse, osteopatisk lege og familielege fra Silver Spring

I tillegg kan øvelsen hjelpe til med å slå Common Cold-studien. Forskere har funnet at aerob trening direkte påvirker immunitet og antall forkjølelser. Personer som utfører kondisjonsøvelser fem dager i uken er syke 46% mindre enn de som ikke gjør det.

Dessuten var folk som trener fem eller flere ganger i uken syke i 41% av dagene mindre enn de som ikke gjør det i det hele tatt, og 34% mindre enn personer som gjør mindre. Det viser seg at regelmessig aerob trening lar deg ikke bare bli sykere ofte, men også komme deg raskere.

qigong

Et annet godt alternativ for å trene under forkjølelse er qigong - sakte konsentrerte bevegelser, en krysning mellom kampsport og meditasjon.

I tusenvis av år har disse øvelsene blitt brukt til å lindre angst, forbedre blodtrykket og øke energien. Noen moderne studier viser at qigong har en positiv effekt på immunitet..

En pilotstudie av Qigong-praksis og øvre luftveissykdom hos elitesvømmere. gjennomført ved University of Virginia i 2011, ble det funnet at universitetssvømmere som praktiserte qigong minst en gang i uken, hadde 70% mindre sannsynlighet for forkjølelse.

Ved hjelp av avslappende pustepraksis og øvelser kan du redusere mengden kortisol og hjelpe immuniteten din. I tillegg kan myk tøyning lindre muskelsmerter forbundet med forkjølelse. Velg langsomme yogastiler som hada yoga eller Iyengar yoga.

Hvis du begynner å praktisere yoga under forkjølelse, må du ikke slutte etter bedring. Kanskje neste gang det vil redde deg fra sykdom.

Som en del av en studie av stress, betennelse og yogapraksis. Forskere har funnet ut at i profesjonelle yogier var betennelsesprosesser som respons på stress mye mindre vanlige..

Studien involverte 50 friske kvinner fra 30 til 65 år, hvorav halvparten er erfarne yogier, og den andre halvparten er nybegynnere. Forskere fant at erfarne yogier, uansett alder, vekt og kondisjonstrening, hadde 41% lavere nivå av interleukin enn nybegynnere.

For nybegynnere var sjansene for å finne et C-reaktivt protein (en markør for aktiv betennelse) nesten fem ganger større enn for eksperter på yoga..

Hva er ikke egnet for forkjølelse

Long Endurance Run

Regelmessig moderat trening forbedrer immuniteten, og konstant seriøs trening reduserer den. Derfor må du ikke overvinne maratonavstander hvis du føler de første symptomene på forkjølelse.

Selv om det ikke er studier på hvordan utholdenhetsløping påvirker forkjølelse, er effekten av lange løp på immunitet påvist. En studie fra 2007 publisert i Journal of Applied Sciences beviste immunfunksjon i idrett og trening. at immunitet kan forbli deprimert i 24 timer etter lange treningsøkter (fra 1,5 time eller mer).

Gymøvelser

I tillegg til hvordan du øver, er det viktig hvor du gjør det. Mens du trener på simulatorene i treningsstudioet, etterlater du bakterier på dem som kan smitte andre mennesker.

Vil du være fornøyd med å ta tredemølle eller ellipse etter en person som stadig nyset, blåste nesen og hostet? Neppe. Gjør en tjeneste for andre og tren hjemme.

Krafttrening

Under forkjølelse undertrykkes anabole prosesser i kroppen, og katabolske prosesser aktiveres. Når kroppen din kjemper mot en infeksjon, øker mengden kortisol, noe som påvirker muskelveksten negativt..

Hvis du bestemmer deg for å gi deg styrketrening, vil du ikke få noen fordel av det. Dessuten, hvis du forvekslet en forkjølelse med begynnelsen av influensa og arrangerte en styrketrening, kan dette ha en dårlig effekt på hjertet. Influensa kan forårsake myokarditt, en betennelse i hjertets muskel. Siden styrketrening er en ekstra belastning på hjertet, med all mistanke om influensa, må du slutte å trene med tunge vekter.

Personlig erfaring

Når det gjelder den personlige opplevelsen av trening under forkjølelse, har jeg hatt en annen opplevelse. En gang, etter å ha kommet til treningsstudioet med de første tegnene på sykdom, fullførte jeg ikke engang intervalltreningen. Etter det måtte jeg avbryte klassene i omtrent en uke, til alle symptomene på forkjølelse var borte.

En annen gang, med en rennende nese og en disig tilstand, som vanligvis skjer med forkjølelse, gikk treningen bra. Jeg merket ingen negative konsekvenser. Jeg tror det hele er i infeksjonen og immunitetstilstanden på tidspunktet for sykdommen.

For øvrig er min trening en funksjonell trening med små frie vekter (35-50 kg) og med sin egen vekt (push-ups, pull-ups), som passer inn i begrepet moderat belastning.

Ikke glem regelen "over nakken", bare utfør lette og moderate belastninger, og sørg for å overvåke tilstanden din. Hvis du føler deg syk under en treningsøkt, bør du ikke fortsette med den. Bedre hvile og gjenvinne styrke, og sporten vil vente.

Har du prøvd å trene mens du var forkjølet? Del dine erfaringer og tips i kommentarene.